更好眠！【3大助眠營養素】tvb now,tvbnow,bttvb1 M) F" t6 Q8 Z1 t( s+ g5 q) R+ X
1／鈣、鎂
. _3 k/ v7 i+ Ktvb now,tvbnow,bttvb鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。
4 E3 `( r3 J1 G, B# a9 P# Q鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
8 V0 j7 B$ X) } ]3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。
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& i3 F! z# \/ t( A% S4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 2／色胺酸
! h- l* J3 r6 t1 K! R色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。
: W& e- \ j0 {! Q' x) l! N" I5.39.217.77色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb" C. r9 P4 y5 d) _, p( b
色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。
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# O" h3 b" H1 Z" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3／維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb( A/ P$ T' y. S* T
前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。5.39.217.770 R9 t2 o7 b* D3 r, H: A
維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。公仔箱論壇+ O7 \0 \9 d8 J( j) E8 }/ B
2 E' O- b% E; n. H3 C公仔箱論壇 【3大妨礙睡眠食物】5.39.217.774 r& p. W. ~3 V! c J) `0 y
 1／辛辣、高脂食物
) ]8 w [$ a8 M, }6 n5.39.217.77許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
. ^5 |& [. P$ @2 G4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( ?' S) ^1 G7 A
 2／酒精
$ z% f- p9 r3 H7 [- N0 @* ~酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。
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8 }: x) b+ j/ o, a 3／咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb+ G1 l( f! R( U" W9 b0 E
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。
x8 T; k1 j' t& {, x. [; @! ~咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
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