難以啟齒而被惡化的尿失禁 tvb now,tvbnow,bttvb: R4 d$ L" W4 D( }
% U/ x$ i% C8 x Y" `) _5 h5.39.217.77常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。 5.39.217.77( m. I3 L# T! T* T$ E6 l
$ \7 b# p3 I6 E% X% ]' `. Y6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。
$ m) h) W, w E( I/ mtvb now,tvbnow,bttvb* G( z5 F1 u" U& f
一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。
4 ^7 g1 ?* ^ y: h0 M, ^# i. }公仔箱論壇
- r) l. Z' k) d8 d( y% A$ qtvb now,tvbnow,bttvb生活行為改變與膀胱訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d, Y* r' V' g/ d
3 K8 z% s8 z( r- @7 |5 r. }tvb now,tvbnow,bttvb有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 I: _8 D" ?4 o; Z* e+ B' C! D
公仔箱論壇! y* Y0 M( n) W, F% w) R
● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 公仔箱論壇9 T2 S& R6 X" @. V/ p
公仔箱論壇' y: w' [3 ^+ I
● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。
2 g! s" |, L$ G" |tvb now,tvbnow,bttvb( o9 J/ {9 T: y1 h
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。
. A) a1 y) p" d5.39.217.77
) \9 Z. X) w! `tvb now,tvbnow,bttvb● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。6 f. E2 N# k" @: Y
1 ? S& ~1 A" K2 {● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。 0 h! ^3 ? T$ ?7 {2 o2 g: t
: q; W6 x( K. t; r3 `% M) x2 M
● 有抽菸的人應該要戒菸。 ! a @& t1 g3 L7 ^' ?4 y6 u/ ?8 ^
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~9 @9 U" g: B+ k; g7 N
● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
& t* g; @* { T, Z# U' O( q+ j5.39.217.77
8 c6 f w `0 @5 x. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F; U" g7 ^7 U5 V7 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L% ]# G% T' Q# q) ^ J) w
● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。 1 t$ U" B/ J1 |
; q8 T# y- H+ y
● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
8 s0 w. X& q9 {5 C! Ktvb now,tvbnow,bttvb6 Y. `% R* C- `; T& T
骨盆底肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( [, ?* P! g# t; |
又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
4 f9 n( h' T3 A# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! c3 G$ F! f. \2 t7 s! J2 S# q r
' Q: y+ `: j5 l# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ^! n9 a: s6 r& [" s$ G* i3 w
一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 5 B; Z: J' L7 D) @" X7 u0 X
- D- }5 Q/ a q: R o {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。
; |: J* y. f/ G r( l* ]) y公仔箱論壇% Q/ d1 k8 j+ o4 l' {3 K% [ P
 5.39.217.77# Z$ W& \! Q0 F
5.39.217.77. O% H4 q% c7 B% }
建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。
0 h3 I# |: W- G: t* [$ l0 ?公仔箱論壇1 t {+ S$ g* t3 \( {" a
 - Y# D; Y8 o4 {; I7 R
4 y* T3 ~! n# ]+ J9 a/ C- Q) Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& c0 t( U3 o# b' }- B
' t' z2 y# v) R7 x8 q' L v 公仔箱論壇6 k, ~+ i1 d& f2 U N' ^: ]* I- i
& f$ n4 D( ?- E5.39.217.77
6 K7 J2 a3 Q# L! @0 x- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部用力前，骨盆底肌自主收縮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W( Q' y* A R/ E. p" r
學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。 - u' b y9 K* z9 e1 E
5.39.217.77- U6 c. x% z4 ^% s' i/ m" [
若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
& z1 c4 G# O: F3 S, y1 C7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 h0 A$ B- `1 }, w2 H E
1 V% I4 U6 D$ |1 v" R9 ~" T2 f* f公仔箱論壇
! |6 `# D4 m# H" {3 L公仔箱論壇
8 d8 R% e# H' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 T: g8 u! S; |
8 G% H% j: _9 q9 K* I5.39.217.77/ W% f3 f6 m# S/ A
健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
