消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！
% R. l$ ^$ R8 j1 a1 z+ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O: `! P7 U+ J2 Y5 [: L+ J
消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍tvb now,tvbnow,bttvb! X. ]3 d/ o1 }3 f6 q
5.39.217.77+ G5 `0 |; ~/ Z( W& M% X
台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：- c, q( [; v* q, `4 z8 b1 g
tvb now,tvbnow,bttvb# f& W0 _. ]* G, @# n9 E' |" o- x+ T
因素1／暴飲暴食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O$ }! N% `" i7 _/ ]8 r
6 Y5 \. w T" Z0 e# m) v4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。
; I0 y1 P }! s% o atvb now,tvbnow,bttvb9 ?5 M: `! @* l r: h
因素2／邊吃邊講話：
' ?5 l( h4 A+ B5 I& V
4 E! I" \) {3 b* ]公仔箱論壇若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。; P* `" q% v, U% r
tvb now,tvbnow,bttvb2 _- L5 J1 {6 ^% Q4 ~
胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。
; ?! p3 }- d( z9 N3 R$ l8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
: e8 |' @9 e7 z) L' \/ U& d+ ?因素3／食物選擇：
6 S8 U d$ G" U8 A" j1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i7 x% c0 S, D# J) J" y- Atvb now,tvbnow,bttvb吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。5.39.217.77+ R! w2 } ]7 H- Y6 B
( w5 v9 C! e+ F! g- H; u+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅
: U, K( a7 _, w6 F; v. Q) S1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H. V! f0 S# `5 B- O
想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。) E( u/ Q! {1 z# |3 }5 C& _
5.39.217.773 v* z; E; j( q5 P
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：
d6 t+ G7 S8 t" }7 f2 ?* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p4 o% p- i. N0 x0 j" [: ?$ t2 t
訣竅1／選擇好消化吸收食物：tvb now,tvbnow,bttvb1 k8 g8 t/ V4 t6 O+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb b6 y$ s; L) Z' K2 s" ]! {
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。1 l- q' `. g- E% H) E) y* {0 T
3 C3 A. W# r9 x$ O M公仔箱論壇奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
h3 R) X# }# L7 E3 t% o
% u- H# D( }6 H: j, ^0 S' e訣竅2／漸進式攝取膳食纖維： B+ `* Z8 F- Q; C2 |& I0 U0 X
5.39.217.77: ^1 W, M" z$ ~/ Z6 ^
足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。5 X" t, H5 }' G
公仔箱論壇9 f2 C1 {' F7 \2 K: S0 X0 q) c
訣竅3／補充水果酵素：
) B* Y1 g4 f- W. t' v4 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 T- @# a3 A& o+ r3 _; X; o) g
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
+ A6 [* l" |+ b1 V# S- e: x0 ltvb now,tvbnow,bttvb! R* u; `: d9 m7 b4 |7 t8 s+ o
訣竅4／益生菌：
* C# j+ e" E% u* {3 k% W* itvb now,tvbnow,bttvb
F" N; h, [$ f6 ~/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。
/ }$ ]- S: @0 X5 i( k# M; J7 ^% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K' ~ U3 b) X+ O, t
【營養師小叮嚀】：
# b8 S- w! t/ }5 M$ p) _3 ]
' Q1 e0 |- Y6 L. A5.39.217.77鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！公仔箱論壇+ I! V& K7 L( [& C! ?. R
# [! b$ _. E* U/ n$ t* T9 e5 R
# p, y5 O' j* m' n: [6 ^3 \3 @' T
# {: v0 [' R! N4 [ q3 P公仔箱論壇
) O: A* f2 L9 K4 d, b& ~" K' d5.39.217.775.39.217.77, W: J0 G3 J. R- y( p8 F8 K
% }# L$ @1 o5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
; ]( @" d& _* G0 J5 Itvb now,tvbnow,bttvb健康／記者洪毓琪報導 |
發表於 2017-4-30 10:47 AM
| 
