台灣人最黏手機！根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。 - V# D2 J& L0 B! D
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或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生 永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。2014年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！ 公仔箱論壇2 J# C$ R% Q/ [ t
( p4 N4 X- D( S* n1 c% s! F! i* k6 S舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面，一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時，長期下來，你的頸椎會變成怎麼樣？！ 公仔箱論壇2 | T) H! z6 j7 ?! I6 B2 [
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因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。 用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！ tvb now,tvbnow,bttvb: @. U# Z" e0 h! ]# n
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要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
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l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
" z6 n c) z. p% S6 `8 K7 {l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。 5.39.217.77) f# X2 A' i) @5 P% v! l
l 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
6 L3 K0 d. l) {$ t" Z& G7 Gl 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
! G* _, {) D. ]; z9 Nl 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。 # r) Y4 [- M! l/ [' Q! C% Y
l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。 7 g! i7 |. h8 C, k W$ @5 J( q% k8 u
l 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
( e: k% C) p v5.39.217.77l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。 5.39.217.773 Q/ [" V3 L2 e
l 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。公仔箱論壇% h: r- ?: ~: [2 P5 N2 Z
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健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師） |
發表於 2017-4-29 09:20 AM
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