雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，公仔箱論壇) ?7 O* h1 f9 `5 }* p1 E
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不
1 k, ?0 C. G2 v, Q p. h3 b公仔箱論壇用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
% m4 s3 B4 ~8 T, g) d睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌
! [% N2 q! V& Q+ t% Y" M3 Z5.39.217.77肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確5.39.217.771 F* u# Y J; I- ^# U
的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。) a# ?8 R' p V% H, U+ N+ Z
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人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠/ a. Q1 o9 ~- @7 O5 ?% M7 O
時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
1 D. y- y4 z/ U6 o% Qtvb now,tvbnow,bttvb過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，
8 l, Y* f1 j1 |- H. j公仔箱論壇早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。
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大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
. F) Z# g, |0 }/ p8 r. D30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。- f# L/ y& o# t& x4 y$ Z
採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
8 M7 d& n8 ]' M一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會5.39.217.77/ S h& ~2 W* B5 }
影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴
& Y- v. u' n3 O z/ i. r公仔箱論壇睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此tvb now,tvbnow,bttvb' B, \) m) w. x& H3 t/ g
建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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8 I/ V6 Z, F$ `. ^此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低2 e2 s5 c% `- L2 D
轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，公仔箱論壇, Z; a2 c2 R. Z% t4 ~, b$ M
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸tvb now,tvbnow,bttvb5 F$ o( K7 ^, l1 O! E4 x1 Q% l( Z
直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉
, U. K. v" x1 L保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-7-9 12:56 PM
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