不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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; X0 K. A! [0 ]7 |公仔箱論壇家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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& u& P/ N6 R0 A" T沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
" c2 l0 ^( B) h* Q! o注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。0 i& M8 M# a: @1 P [/ k2 {9 h
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇7 z" ~* w) ]' z/ w& l
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。 \1 d( l- n" a4 f9 ?) k9 u
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
" v0 }% G T9 M7 {開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb% W* F: e$ B. c9 i1 Q- T; Y
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，公仔箱論壇, _2 t) X9 c' m+ A' Q& s
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R# W9 d: `$ |* W, M( \
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，$ V7 t2 Y9 j( v
能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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