缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s1 g9 Z4 P: y$ L" R/ r" x
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坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
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日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 ( Z. K5 W9 p0 w4 {) K: w
. J' b1 X* f2 a6 l6 ~' P- T- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 # U$ q5 S9 C% r6 T
% K6 p" t. E+ I6 \7 V1 V* l+ D此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 5.39.217.772 @0 e0 p4 u1 g' I
8 n/ b5 s3 d3 I2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
/ B& g2 h3 \* Z: gSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
\5 [- \( ]/ R1 | m. G% @STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
. U0 B+ w; P m' M+ }3 j; WSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 公仔箱論壇) E- D2 X R; Y
+ m' d: O$ r8 e9 w% R1 T# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。' k% ^; y/ _1 ~6 f) l% J1 x
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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