缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
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% H6 q* h! C4 q0 g+ x6 {, ]4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 tvb now,tvbnow,bttvb& O0 U |- D8 E8 Z, e9 }6 k7 [9 y
3 M+ r$ n+ h/ |) J- x公仔箱論壇日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 6 v( k9 X( X' w7 t5 f2 ~9 v
8 K% H: h2 s. ] G5.39.217.77雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 公仔箱論壇7 z" z$ }& H* H
/ V7 G# j4 H! c3 O/ J8 @5.39.217.77此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 5.39.217.77& p" a6 o9 A _
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《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
& |5 }* f/ P% C9 p+ [STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
3 P/ E$ X/ k9 i! fSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。) x" K+ Q& E6 y% B$ b5 S, x5 y
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb; J8 T m) _8 S/ P& E; l7 I
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POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
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" l& ~/ o/ }( S, E0 Y公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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