戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
+ w5 O j( {6 @) O% M0 ?- _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A# Z% ?% {. Q4 W0 C& t
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 & x5 L# v1 I- [. i
5.39.217.77' v) @1 S9 h: }* u8 U
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
/ @4 i; A: @4 d公仔箱論壇
# T' y2 U0 H$ t7 N當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。% M% p$ T% u( m
5.39.217.771 a# A5 s8 M0 ^. j: C
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 p5 b- v* D% v- {
# Q7 D+ r! q8 R8 M9 ~- A [7 _( z' b
☛ 自我檢查 5.39.217.77& m5 X( c2 p v S
0 c5 [" L* \* q# h9 U% K步驟1.手無法向後擴胸
. c. q- }2 M9 }2 e將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 5.39.217.772 z/ [, W8 o' C" ^3 M7 m
公仔箱論壇! z3 d% |8 Z2 N
, {$ x+ a, q! F% z$ T5 p公仔箱論壇5.39.217.774 ~; h0 i* N3 o0 k& V' j* s
7 a9 Z* {9 e, y7 R6 H( {/ z. w% s步驟2.有經常性使用上手臂嗎 tvb now,tvbnow,bttvb$ E. ]! [( c6 {4 w( E2 B
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
9 e3 P4 D. ~$ ^4 v6 Z" u# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m4 t* `- k6 z) c
- _( e" g" w, }6 ~4 Y/ ?
) C1 `7 l+ {0 C! ^% R+ stvb now,tvbnow,bttvb☛ 問題出在哪
; h& O. v9 L) ^. U4 @+ ~6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ |! f$ e+ H8 `0 ^; J4 P8 K H/ o我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
* }: j% `% r" K8 d0 }- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! o* C( m3 |1 ^5 z7 M# Y& P/ [$ e
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
/ I& Z5 q% ^. y. W* q* |+ p A1 P8 e3 U
6 Z) g3 O3 I9 ?4 j1 s# t F& N公仔箱論壇
1 Q6 N) l K2 `5 d% _& x
) Y' I4 C: R/ G4 P9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 % h' I6 b6 Z3 z5 Y) h8 `
: c+ F; L" I% @ E5 s
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
7 Q6 U8 i1 A. A; M7 c5.39.217.77
* ]- O! M4 |' O4 L5 v2 S( B公仔箱論壇 / f3 W. C/ p2 S) J6 i1 f. X5 Y7 ^
▲推牆角運動可改善問題 * d: ^5 ?8 ~( G7 E
, F: t3 c" X Y6 Y: R公仔箱論壇將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 tvb now,tvbnow,bttvb K& [* V) Z9 r, P
公仔箱論壇. S: a4 j' Y% J n! J& [2 c
: N1 u- D- L. P, A6 L$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J. a6 @/ I) b; w
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
: [5 i5 R$ M5 c+ d( h! p+ \8 qtvb now,tvbnow,bttvb
; D j0 E X. w☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 tvb now,tvbnow,bttvb9 `5 J. B/ `6 J
" U0 S2 ]- R7 Y- }( E; p
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。tvb now,tvbnow,bttvb8 V$ Q6 A* A0 K9 W( u
7 j Z9 \! Y8 x; ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }, `, O; x9 i& F/ C
tvb now,tvbnow,bttvb& \& h! u9 S! |7 Y
+ t5 c C$ O7 |7 b公仔箱論壇- T$ b6 B2 R5 s) l) E
公仔箱論壇$ p. i6 ]7 t/ _$ J) N$ z2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e- H9 w, A$ O* I
健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
