銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。公仔箱論壇8 w- F! _( i' f: J% ]9 O' r, [1 ?9 f
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盡量出去活動 家事不是運動5.39.217.776 R6 x7 _" X! G1 P
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。5.39.217.77+ p- U" V8 N% _+ y8 V, d* a
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌5.39.217.778 L. m8 q! v7 J7 y1 g, W
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
7 R4 _) M+ T. E1 U$ C8 P0 F一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {6 u5 S4 h! f) i* z4 E% L9 l$ t+ p
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb) A) Z4 l r9 j) w$ \
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。. M2 b5 N& e) h: q
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
; W" f3 H3 B2 m% t公仔箱論壇五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
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" o" g* Z( v" k5 L! z+ k- X, s健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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