銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。6 [/ n0 y. R0 ~" G, P7 v9 P
: W' s4 C; n4 K! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量出去活動 家事不是運動5.39.217.77# i9 G; @! F; i; x# n i: e# n
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
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) a: ?, r" v% R- A' x做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌4 N, D% L! l3 l0 ~
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
$ q$ |# j+ ^9 Z, \2 Z5.39.217.77一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。, \4 w. a) E k" t
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。公仔箱論壇0 m! P& s( D1 C$ ^8 k
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
7 k; M' s- J3 x. d4 \! P9 B$ d5.39.217.77四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。5 d, T; m4 F1 P. t) r( O% s+ k
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5.39.217.77+ C% L _6 {# _0 J( M8 e* v) L
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. P8 B; U- X0 |5 e) I5 C( b; W0 _tvb now,tvbnow,bttvb健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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