銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
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: E7 n2 N8 ]' ~# E4 G/ o2 \# O5.39.217.77盡量出去活動 家事不是運動
' Z1 u+ m5 d# [* S* z" f! f4 S0 @高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
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- h; h& h! |' W2 }* d5 C% A2 v做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌公仔箱論壇4 o# {! @6 r3 H X% Y
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
. z' Y( F$ L7 L- A5 u6 ptvb now,tvbnow,bttvb一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。5.39.217.77& }" G4 g! Y, t) u/ p u3 l
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
J5 Z) v0 g8 R5 J% k* J6 z% G% S三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。5.39.217.776 i: S: {: J6 i, \( Y1 i. ? l8 o
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
9 u5 Y. x& e) N5.39.217.77五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5.39.217.77) j% O' J6 H) @5 @( @
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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