銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。4 j4 O+ G, ]& ] P+ q
, C" p. h5 a( h" H8 B$ X
盡量出去活動 家事不是運動" X/ p0 L! I( d6 J3 l
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
% V0 N" {" [8 g+ I" m0 y ?5.39.217.77
3 U% m) N& p) Z: C做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌5.39.217.77$ e! l6 R) j/ [# e' X9 P% z: z. G
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
+ \* [" m2 q/ L4 y; J- a一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
# E3 D) I7 x( Y. h: w二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb. }3 g+ K' B# w7 r2 b, p3 w* [
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
3 V+ @4 z r, V$ q四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
7 R0 Y3 s# V# ?# R9 T, b! ~1 Q五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
( K' j- }1 h4 E' x- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M; {: `9 G+ s3 N" V+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E8 F: _3 u1 p4 R
) E8 p4 S7 Z9 i' g. `) t
tvb now,tvbnow,bttvb0 q" n8 F% S. ?
* {& H( c" E6 c, u. o3 }8 s* [" }9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N! i2 w/ S5 O, A8 r' r: X5.39.217.77
8 L/ O1 b; K$ ?4 h: t公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
