銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。tvb now,tvbnow,bttvb* L9 s S( H/ ~. H, v' @8 _
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盡量出去活動 家事不是運動公仔箱論壇+ R% i" A3 D, v% }
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。3 C: U4 G* N' J2 m( ^6 O! s* t* v7 M m5 u
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
' Y; L9 t7 H3 g/ |3 n3 B Dtvb now,tvbnow,bttvb辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：公仔箱論壇5 V1 _ H, X; G' F6 r
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。tvb now,tvbnow,bttvb; j2 D& z! \" g
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
8 C# U. N7 L0 U# @( U2 `三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
6 a, Z" e* S/ @& z- ^, }7 t( ]" M四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。4 U4 M$ ]# f1 _2 n( s- j
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
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0 C0 q+ e2 n1 M( L( ~健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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