銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
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盡量出去活動 家事不是運動
" y! w7 I5 ]( i% ]# i& d0 i8 `5.39.217.77高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
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1 c7 f. l; j) @! z5 _$ [5 Q5.39.217.77做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
$ {: H6 H; k8 y$ J) s5 J辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
% S' }$ M% Z) z: Z5.39.217.77一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。+ T; }6 z6 A$ ^" o# o
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
/ t: r; [' R* D) @$ a" u公仔箱論壇三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。( }! T- I" f+ N- ]
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。5.39.217.77. d7 V9 B# W+ @& K, T1 w6 Y4 s
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。( ?. I; I! q' i8 a Q h# L, Q1 j2 @
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% |& a, _3 y( @5 E健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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