時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ ) I) E0 M. q z2 x9 c
公仔箱論壇) w( U5 e% `) H0 |6 n/ `
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞 , F0 V- s7 h9 a' h- x
! D# ^3 {8 d) |9 `7 w
平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
1 @: i8 G( }$ n% K7 f2 p" r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb L4 I( x+ `) i6 S2 W
而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
1 S j' M$ e4 Y5 j6 {8 B
5 G G. M+ s; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
2 e2 ?& }( F7 g; B7 h2 t& x# Y9 p3 B" g5 W$ D. K& a+ }
《放鬆脖頸這樣做》 6 G# Q( j) I# Z" j6 ~8 U, E4 w. e
* F* [ F8 n, Y: a* SSTEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。5.39.217.77. S! A$ p3 r- d- N
tvb now,tvbnow,bttvb3 w+ _! B; e3 M5 _# J4 X; S
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]$ j" v4 b. B7 E; n$ A
: N% |7 d/ D3 J8 Y8 X+ O [- s
STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。' R1 ~( u3 Z/ X) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p% {5 u; y s* A& f
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。5.39.217.77, m7 ~/ k; D4 X4 k4 }
tvb now,tvbnow,bttvb2 P- v3 D7 z& h) e1 O
POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) o& U0 c/ _$ D# s( w" H( ]
5.39.217.77% [ e9 `0 R& I) ^+ s
) y( @ n$ u( D Q: e f) t$ |tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 r5 P, R# l9 z2 @& P4 _
7 _/ \& \& ^! \- [& G4 g公仔箱論壇
# |1 E) _- x8 e. j2 w1 G# M; c5 Qtvb now,tvbnow,bttvb5 w8 d8 q% Q! @8 z+ I. K: R2 A
5.39.217.77) `0 A( s) D1 W6 P( r
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
