時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
. ~% Y6 A2 o: z* P3 {# F" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G# o K. K6 c2 Z0 \脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
6 O# A5 \$ g- ~ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P& ?! ]8 |0 v% y: L5.39.217.77平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 3 J" y9 Z) x; J$ H
' E% L, j- I# M( j3 }: U+ [5.39.217.77而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。 $ b% Y1 s$ m: K- w
, U) `: i( y$ U- H5.39.217.77著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
+ o) ~8 U: i0 O
5 b. ^6 Q$ {6 Q' T+ y! u: Wtvb now,tvbnow,bttvb《放鬆脖頸這樣做》 5.39.217.77) a- I. Q3 o. t6 N* z' H' H/ ]) ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~5 P$ E* D3 O; \
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。( n( d6 O; w+ d& N' u
x; w" a% S( ?5.39.217.77STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
# R2 [' B& n$ ~% f+ Btvb now,tvbnow,bttvb
! r# ^3 L: ~/ m! i ]- J5 [tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。
$ M( Z) K9 K4 Atvb now,tvbnow,bttvb
1 h* M0 Z5 X n6 c( N公仔箱論壇STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
. y; \. }6 Z3 ?
7 o, V( d0 z% B% ?5.39.217.77POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
# i+ P+ J J4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" }5 E( C0 p8 D1 } A6 A& v
5 q! l/ X: y6 |+ \
( N: u6 ^( v6 S/ R+ N, }tvb now,tvbnow,bttvb
& c; T3 P% o B8 T) E9 U# _: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O9 s/ G' J1 j- f" Q1 Rtvb now,tvbnow,bttvb* r( c, u5 v/ [5 u. N+ C1 t
6 t' j" p5 I' R+ G健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
