時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ % ?, i6 ]4 b7 f, ^! K' \- l
$ T; g @+ S' }' f" J( U2 [tvb now,tvbnow,bttvb脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
; h5 l% y* L+ z7 k0 Ltvb now,tvbnow,bttvb- S7 y- l7 b, r9 c) f P
平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K; A) A3 X% V( w) }4 @
! c- s0 {* ^' l9 S0 [而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
3 g: g1 a/ |' I; x1 H% }" G
: J, L; U" ^' t3 p著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。公仔箱論壇2 B' d* V" Y3 q( b1 G
) T, |4 \2 S6 l; }, l公仔箱論壇《放鬆脖頸這樣做》
8 l J) K! r( Z公仔箱論壇7 e R! Q' j$ H# K6 t1 A1 t- ?
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。8 U: k/ a0 u8 k. Z& d1 G @
) n+ z* V, R" X8 }2 m5.39.217.77STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
" y5 w1 o/ p: h. P* H5.39.217.77$ w3 K' A8 l/ L8 c* H6 P, H
STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。: k* F" t# M0 Y ^; ?! B
: x. d5 J$ T$ A9 b- ASTEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q: p; W( m A+ J) k) {- @
0 j" {" s7 w! VPOINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。公仔箱論壇3 G$ q( {6 I5 ~/ ^$ p
* i2 K* U- z' S+ @& V) V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T' p) P0 y& j b6 r
8 P7 t! D9 C% }4 s3 U W* O/ h& }5.39.217.77公仔箱論壇3 N( n7 j/ `9 J& G! d
; |# ]! x+ H+ s7 U5 L- V- f' Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# Z+ [8 b5 R; C- ~" P# E9 t& E
$ z9 X W$ Y, L- x! |. c8 L5.39.217.77健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
