台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。5.39.217.77$ S8 X1 k& W1 D: {
U3 v- \6 n6 p/ ?5 u6 {# V( l公仔箱論壇根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
0 I7 H+ n& T5 h @/ f1 n
# U% b3 u1 d" o" t1 B1 o7 g% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。
( ^, \% H0 U- V& u$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~8 e* g, x. N9 ~+ x2 f0 J% B0 i+ U0 g
中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。5.39.217.77; c* g# m. k8 N1 n5 G: H
3 t8 Y1 D. d2 ?/ ^8 w正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。
8 Y# X E* x% H1 b5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* ]+ M+ o& @! @! s
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。- N5 \8 q& r; O% R/ D
) ^4 Z7 C8 k$ X7 z% M在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。
; C& w0 i1 ^. g* Rtvb now,tvbnow,bttvb
% o; ~9 `% n4 I7 ]4 Q+ ^8 n$ x% ~在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。
?$ L7 I+ m( }- x' b, G+ @& Y6 k- I8 g; i& O9 b, B# d0 L# G
平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。 7 p* y @& E0 x+ K, }
公仔箱論壇* S b9 j9 R9 j
公仔箱論壇+ k! n) |9 g: N+ y9 n6 w
5 n# i2 t: {( o$ @. a! m/ z3 xtvb now,tvbnow,bttvb
: Q* ~7 U/ o6 {3 D. R* ^8 X" B% h
, T* B% }& O; B* Q; v台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
