睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。tvb now,tvbnow,bttvb) L _. t3 B6 I) {( f) P' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o0 O% [$ G) R) D1 U0 W
專家看法5.39.217.77' I' G3 u/ \ y) F6 M- x, V
公仔箱論壇9 x. Z$ }$ w% u# h9 l9 E
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
& r! R8 s/ s, N( Wtvb now,tvbnow,bttvb
. _8 q: \8 e( K* z: U# G5 C黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
( J: H) S! V6 a% E. g5 p' r7 `- j5 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( v: O/ e7 e/ U; Q5 H* c2 M
入睡困難相應策略
. o. b' `. k# n& K+ z& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V- o7 L9 U# d* h& {- G
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
* ]: Q5 J% P; C6 {4 k& S% }公仔箱論壇公仔箱論壇. C$ i, `0 X" l8 M4 Q S
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。5.39.217.776 z- O5 H; W7 W( [& w
- b" {/ G0 O7 W' l0 H
中斷睡眠相應策略
+ [$ `/ j/ z; j0 H2 h5.39.217.77
% N6 T h i( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。 5.39.217.771 |5 z, {4 c5 C$ u _' W B8 Q( H
# }/ f# n v: C9 H7 u& J公仔箱論壇
/ h6 }7 p; ?! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?$ P' K" i6 m! i9 v9 z1 Q
# Y6 d" o9 E# q7 Q% J: k5.39.217.775.39.217.77# l3 s& `3 h& q, }
台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
