現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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一 、頭部按摩：
' m7 o4 q: n0 W5 _- G& q具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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6 \# ^- _, Q9 ^, i, A9 D5 y! S5.39.217.771. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 o! E2 D7 e/ V6 q) L# I
( L! D. O, v: r7 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 ; f, }! a" e2 k4 f+ _0 ~ l. b
; L3 t+ `6 t5 f4 Q5 m3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 公仔箱論壇+ M7 c B- G3 s1 O$ L+ e" ?
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二、眼面部按摩：
, O9 o( j& _( Q, [9 X8 K6 }tvb now,tvbnow,bttvb對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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9 L& \( p, T; t5 ^1 i! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。 ) S+ h8 O; v6 w: A
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。
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- f9 o# U' g: m& x8 C3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。
& g- J; w! }' W1 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?( P8 j4 w, p, X9 x
三、耳部按摩：
0 E$ d, l4 @: `" Q# \# @耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
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. X$ |: S; B( ?5 k }! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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四、四肢保健按摩： - _$ a Y3 t7 o+ S( y
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
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" H6 E$ n7 A( j3 y6 [8 K# I公仔箱論壇1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 0 x& F4 U( C1 _) {2 A$ \0 I
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
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( e' D) l, z; \+ [公仔箱論壇3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
. V* s8 f6 X6 W9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P7 L2 Y6 p& g/ f5 T' C! V, t$ dtvb now,tvbnow,bttvb4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 : G+ I8 y2 b8 g& ]9 J6 l! |
1 [( w/ f: l0 e7 X! k0 o5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 5.39.217.77* d" r/ ?, P5 J9 }- e5 k* e
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五、腰部保健按摩：
) B/ H5 v1 N& _0 Jtvb now,tvbnow,bttvb雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, v/ \) X1 x$ H c, V, J2 c
' I A; z3 I, z/ l* {六、加強腸胃功能： 公仔箱論壇2 O3 v8 T/ S+ T. K
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。
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$ d, C. P/ U2 j6 B% ~2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。: N! z( S3 v: F0 p
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6 U: K0 [) s; g( m D6 D健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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