現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。 - A. T8 J' d+ n4 ]1 Q1 l$ |+ J
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 公仔箱論壇+ y' i+ {# x: Z9 \% P" B
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一 、頭部按摩： 7 J3 u+ S0 o( {" f+ w& ?7 `
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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8 g! V& o3 c1 t3 o4 P3 ?( Stvb now,tvbnow,bttvb1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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" J# _6 Q& b" N+ H3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 公仔箱論壇5 r+ e& x: s0 b
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二、眼面部按摩： 4 ^6 F& y m; H' F( L/ p
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 0 z: B. c) a* Z+ i9 l8 A% _
5 Q) X6 |# q8 z7 z4 Q0 L公仔箱論壇1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。 ; s5 _ r3 \$ ^4 Q# F
9 H$ ?: L1 Y( {5 L, K7 ?7 {5.39.217.772. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 tvb now,tvbnow,bttvb/ `+ z* x0 M- l) r& o- K! @, A
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X! L) M8 m6 ?: ]3 l
" R/ Z* X" ^7 t& B5.39.217.77三、耳部按摩：
# b" }3 `: ]) i+ V" L7 G耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S( f4 @9 u$ u1 C6 `; Y
( _5 L/ h0 y e5.39.217.77搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。 k9 i5 B% S* E8 g8 T j2 f. _
W- [; V1 r- r8 p8 p8 Q四、四肢保健按摩： + i5 U2 x6 A8 H% b% ]2 u( U
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
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- |* } L1 U# m; `6 R1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 / f, s( `* X! E {( H
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 5.39.217.777 L7 C( ~$ N6 T; z, P
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4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。
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5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M6 N2 B8 q: p6 e+ i; f. h
( o6 w4 D2 s% i( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、腰部保健按摩： 2 U. x5 q9 `! X" ~
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K8 q a( {; R2 L/ X F# ?9 ]* C
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六、加強腸胃功能：
a. ~3 ^) `" B4 `4 F7 ]3 e3 v; Y# A7 k1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 5.39.217.779 ?5 L- L4 _3 w5 F7 S/ \
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2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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2 F$ e4 f6 n# d) @- m7 S2 d `健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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