[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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& A! a5 v4 V5 A0 t6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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" _6 j; h0 d  I4 u* g- k/ Y; D日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇1 b* I% s1 T" l* {

* @' _9 h+ b! C7 O+ a公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇5 z: s5 {# _) o" k% g0 v: t0 g3 T# `

3 l& p4 E% ^5 t9 j5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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  a2 S0 e+ {4 j9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
0 S( l. Z8 A$ [% x+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  G. Z% [7 A5 G# k# Ptvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w' |" s, n5 g! W  \* ^

' s, n) r$ G. ^# C  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb; Z. _& N: c3 \) `! B4 V

& B: \2 L- d" l7 c睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 5.39.217.77+ H( o# R. {6 c6 ]7 m9 N

' A: B" N5 Y# ?: s4 N6 G, E" Jtvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d0 p& \, p/ ?) |9 R# d% `  N

5 L! J7 W6 V% w2 |' _- I" i2 w公仔箱論壇2.大量出汗
2 d5 q" C3 g1 E2 Z+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s' }( ]5 T& c  p9 |5.39.217.773.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^# H$ D6 c2 t3 r
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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1 N. k* L6 N8 a4 stvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5.39.217.77: F8 m  w% P5 K5 I
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I. ?  j- i- I& A# w" e3 f" j

. q) D2 L. S3 H* K3 Z6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb5 o. L& a) ~7 ~% F; S" Q
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇8 n9 `+ `0 L* b  r. R8 R* c$ c
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材料
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3 `* K: b% E* R  U: s$ q* x蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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$ M, c" Y( H6 }4 H2 {9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
! \$ W  r# j0 E7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! n* S/ z- B- D  [( _" }/ C, w
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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1 s% d- P, L1 R; w3 jtvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5 Z( B7 L9 m, d0 K. A
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 0 ^% ]3 {" Q! q8 B& E# l4 F( f5 s

" X1 b/ z0 P5 _$ A0 ]8 s4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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+ l  C# s0 Y2 g* [* x+ j% H5.39.217.77健康／張維庭編譯