[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb% D, ^% H; F7 s: t* B

7 O$ j& ^- u. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v. B- x: f& _6 R* C6 B% K  a' ?
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 7 a; h# @8 S6 L7 U" F
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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8 G! Q! O* p* W公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 : ?# j7 L( Y' A# E( P! T, f% d8 h
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2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb5 v. e- B7 v+ p: @: ~8 B
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3.晚上喝太多酒。 公仔箱論壇, ]8 l. O" U4 ~* P1 x
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 ' ?# z& a. G" u6 M0 G* V& ]

3 k0 X8 M' J  H6 P: D5.39.217.77而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》
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0 U7 [* p6 |- t4 y) p睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 1 Z% E' s3 a: p; T2 ^

) A) ?, c  O5 d1 U: I公仔箱論壇1.磨牙 % }: S! [# P# y0 G
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2.大量出汗
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3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v1 r/ Z3 D. d3 g' z" j% p
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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- G0 r! b6 n" c1 i日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 5 |9 N0 }* [5 y! M. G* o
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《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇0 z3 _( k9 F; H2 i: e5 a

. K! M2 b" Y! ^" P/ k6 Z5.39.217.77雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇( x! R5 U! q6 q+ u9 ?- M
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb5 i9 h: R" N1 N8 X& u0 U+ l

& q0 J% o! v9 _5 a5.39.217.77作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 % c* k$ |( O$ m
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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2 Q. V: [- y# e4 |$ M0 l4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇+ m6 d5 d* k; v( K' `
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健康／張維庭編譯