[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a8 J  p' @3 m) q8 |) X
. B3 B2 f( ~* X( q
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb. _$ R. B. M! y& b+ K2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M4 i, z( E, q" F$ g/ g
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
; d* L! b6 e; k  t5 |$ F2 Y2 Z* Y8 `
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb) w! h, m6 q* M+ b. n. {" L0 f
; ~  p1 O! I& o$ k: o" p
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
1 U' }8 ^$ ^6 L4 l/ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P! s4 D& t+ T+ L
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 ( Q. _( ^0 S* j, [5 `& j9 c3 F

3 Z7 a: y) i1 ?2 W8 K. {/ Z) h- S1 `tvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。
9 v# n8 i5 y1 P4 l# g; T8 R2 T! ^) F
3.晚上喝太多酒。
( T+ [* J" W, C" ^) o/ Y& Q* M" f0 m/ C1 W- J
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 / t8 N! M! F* ~6 [4 u6 a* C2 Y

, y% H- P# l+ h/ k7 }$ t0 J# l公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
% z* X% N) w% q+ G( d5 v* F5.39.217.77公仔箱論壇2 B$ a! i' n8 L2 x% I" k& ^3 f
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
7 F! t, I( M) {, V. xtvb now,tvbnow,bttvb
4 Q& Q% i/ d1 b6 w% k2 ^/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇0 j% m$ A* M6 [" ]) h4 a' B

; Y4 t3 d5 n5 ?* ?睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
/ Y& B) U/ A3 h3 [( W  M5.39.217.773 @& G2 q) N9 K% f4 K
1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb! O; o# ?8 ~6 L5 N/ l
+ v& t# ~8 C! h- [
2.大量出汗
  s1 f! B* M. r; f. P6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _4 i. A) d  I, h7 U
3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u$ N4 `' C3 F, f, I5 |
公仔箱論壇+ t  S4 l0 @* Q% n# a- l
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇: t  y) [5 Q7 U0 j/ P7 Q
) t  e! Y* y. o
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
* f* ~0 {9 w. H. H5.39.217.77, W7 `( ~* y4 a0 V: Y
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
9 A3 W  n2 Q4 R  |4 W公仔箱論壇2 Z, A3 g# j( f6 Q  O  N
《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [/ {9 Y& T+ S4 N
公仔箱論壇$ F, L$ s" Q% M  h1 E" C
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o! Z, y; _2 x( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D1 ^$ I; N' J( B' ~6 H- t( F
材料 5.39.217.77+ s& P2 u# q$ W

9 Z) p' o' j. ?, z公仔箱論壇蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
# z$ v. s0 p: {/ ]0 A) i. Z
8 w0 O8 F9 }( E1 B0 q$ O. n5.39.217.77作法
4 f) Z5 `9 Q& k3 G0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 g+ d  a8 N1 o) n$ M: i
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.777 W& ~; p7 F, ]  k$ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _( n3 I% C4 @; e( c( I
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
+ M0 T7 @# u" v* ~1 ~5 o1 btvb now,tvbnow,bttvb% B6 J) y( z3 K3 h4 ]' W7 D4 N  t% I
3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `% a% ~/ F$ P4 X
& u6 C) ^- S6 E4 r2 k
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvb now,tvbnow,bttvb: H+ Z- G& T" u9 G
5.39.217.77# w0 U3 q6 ]" I* V3 G
* K8 N1 ]: v" D9 Z# q

4 p2 H4 T8 m* D7 ^5 D; @9 F" ?5.39.217.77
- ?9 \% N/ w9 w* dtvb now,tvbnow,bttvb
* C$ ?" c2 m/ P5 |4 H, T; Y+ e7 e5.39.217.77
, }! T/ Z, y- z9 G3 G( {
8 e7 E+ [! W" ?) T# T3 l, F健康／張維庭編譯