[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ ; n! R2 V( W# O- q

" V3 _6 u: x, |+ e+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 , g' Y6 t* d; _% g0 `

( u0 E% H( ~5 r9 Etvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 % q& J- o  L3 n: ~" b
tvb now,tvbnow,bttvb( D$ \/ M# Z* a6 D' U7 E. C
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
. p+ {+ }% c; o( \6 M  M
2 a- o( {) D6 @3 B, _# e為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 5.39.217.77! d, Y' n/ @3 T: z

. U. F: G+ H. A2 b6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 5.39.217.775 u0 ~% t5 x7 f
5.39.217.77" @8 o/ P# i/ y$ ?3 m
2.睡前吃甜食。 5.39.217.77/ w+ f/ f, y' T8 v  N

" f- S4 r- v3 p7 C* q3.晚上喝太多酒。
" l2 p+ B; {3 O0 C  c- ?+ q6 ]: k/ W% ~3 k
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
  g4 v  O! s5 ?: t$ _tvb now,tvbnow,bttvb
2 M" S1 ~! H) X7 v/ e) l公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 0 t" ^" o1 i1 `: O5 _' A9 k

6 x2 ?9 a: f4 W* V! G/ `而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
  b7 J+ N( n$ w9 r; q2 B  q; C5 c5.39.217.77
; d& ~, t0 q" B《睡眠血糖值檢測》
5 V" q" g' }) _( N$ Stvb now,tvbnow,bttvb- Z% `- O0 Q3 z% v- M8 n' d
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
& P0 n8 {- @. w; s) w# mtvb now,tvbnow,bttvb
& a+ c' ^6 }0 f7 ~" q/ `" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.磨牙 3 l; V9 p3 R5 p" A

5 C. }- M4 E2 f6 Q6 ?% N公仔箱論壇2.大量出汗
: P3 g2 J2 k) t. w7 W5 z# x# ^7 h9 U3 m' g4 r
3.做惡夢
$ ?! S! P9 g. R2 N' B, n公仔箱論壇
7 S+ ~; E# i8 ^8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D2 |0 _9 o7 E8 [

/ [" z4 K! H  etvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5.39.217.772 b) ^. ?5 D3 W4 [6 [# e

; p& q% C$ _# B: y7 @日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
+ @  e- Z+ q. A: P0 P! j- ?5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* j4 U' P2 C* w1 o, U9 ?1 r5 [
《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G& I5 y; @$ ?+ v. J+ W  e1 h
5.39.217.77$ F& Q0 Q' W+ {
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb: y" ^9 M) r4 }( p" p: R0 H+ g  _

& Q9 `. x/ L4 z3 H材料 7 |5 P) r9 O6 D" T) ~* K2 N  G

% |/ C" B; M7 r, H: a# K蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
. }9 [- \* D% x2 m' }+ Z+ n$ x2 A2 M, N; a" T- W
作法
# O9 u3 j; i/ i' E; G& c: Ftvb now,tvbnow,bttvb( g4 Y! H% g8 H9 r) @; U. Z  t
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇/ E  A2 x2 o  N$ x- l7 A
tvb now,tvbnow,bttvb+ g' F" l, T' J2 U2 [7 g4 c
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 " q1 B0 A) A. Z7 D7 X* q: y2 Y

% z6 }4 k! B; ?/ ptvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 & H% I& ^5 i: @& i

0 J# e$ c7 k6 a6 b; r7 H2 q) S公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
9 X0 \5 g6 K% t% n5 R# l' z4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) @# ~* n1 z; `' L( H% g$ T

: K' u3 M- {$ B7 c6 A9 M5 `9 V3 G3 c0 V; O

" a8 x# g. j- r  otvb now,tvbnow,bttvb7 z5 K! m5 n9 v4 o. ^9 E9 X% U: _: L

! u8 H5 y' o" L, Z* s& ]& N公仔箱論壇. y+ q) b8 A9 S8 M; q
健康／張維庭編譯