[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k5 b+ {, j! x2 ^  ^, \: `

9 ^# S: i: ~( {0 S8 R; b公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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* M8 h% ~$ k: f1 mtvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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- Y9 D4 C1 c+ `5.39.217.77然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇% C7 v! J1 [# S& w  Z

( ?5 M$ k( @: {. w) s* Z為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O3 H- S+ q- P/ l4 A6 Q

& |: ?* I# V1 J8 ?* F, N5 g/ B1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇9 Y; I( h: E( K  a8 V

$ B2 E& f7 B* v, {1 ]* T  L6 {( v2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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7 K8 i( v8 u! |  E( I公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 + V' ]+ q/ X7 w  x3 ^

) x% a7 k  `+ {+ |《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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! {# x/ }' N1 A0 m7 I6 _2 v, Btvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
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2.大量出汗
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/ q% @# Z. j+ b8 M0 l3.做惡夢 9 Y5 W2 o- _2 L

# [4 ]5 z. K4 l3 W! y. v/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
- V9 `7 j, f( g! L3 C9 X4 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @" Y$ W- r( w9 u
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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% e% Q2 ~( h7 @* c日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》 5.39.217.774 ?2 s7 e! D( A$ R" l/ b; D' q
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 ! L; ~3 r0 G8 Y7 D2 r  l7 c

2 C' x7 u2 r( \! Y公仔箱論壇材料 ! k# B) f4 H& n0 p$ U
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 5.39.217.77, l+ r0 c4 w, h  k/ z

) I# [# i: w* X7 h1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5.39.217.77! s1 g' S$ m7 z8 B" N$ ~
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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# c7 k5 E8 Z' v6 U公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇3 B& J- \+ G- d& p" w
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% U- q) L9 C) T$ ]% l6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯