[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5.39.217.77- U" H0 R9 R* V7 ?

; m5 ^% Q1 R  H% i8 `- B  U公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
" ^5 G) z8 ~2 N3 u# ?. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x, C* j5 r7 ^! M! H+ Z% a然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇' z6 U+ t6 k! @8 Y+ J

* R# a- `, D5 J" `tvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F* E+ ~& D3 ?- g9 ^+ L

9 n0 b9 B8 w$ S; T1 U3 S  ~3 z& u1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 ( v. P: k" Z/ G% _0 _( V

+ Z3 N* v* y7 [0 Q- \) W2.睡前吃甜食。 , ]4 L6 c& Y2 O9 U# T& _9 c
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3.晚上喝太多酒。 4 C5 I8 r0 I4 K7 B

! {/ l+ u; i/ U  T1 ?0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇: F3 [  U' Z2 y, {

; z& G; P* @, F& @  }& d+ P公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% Y7 E+ h' F( s1 \& ?8 w! \5 g
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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7 y% f; d2 }- y; Q《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb; m' p& ^# h: S% x# ]
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1 _5 ^" z& B$ T2 J2 B& M  C5.39.217.771.磨牙
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2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb: i7 y1 x+ [, [# n3 J5 q

0 O+ T7 C8 H& b6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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0 u6 I/ h/ {  Y  O. ^晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5.39.217.77% t7 M4 r# H8 K5 x7 k5 a  l

) T$ d; p2 d& I( S3 Ttvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》 5.39.217.772 `+ H# @- X& S& n! }& @/ _1 i) w
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 " Y4 Q9 s! x# R

8 f" c5 Z  O7 w! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
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  Q. z9 M! _% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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; B  a% C3 N6 S  H( P  e* s. m5 b5.39.217.77作法 5.39.217.77" S6 J* _4 r2 f: m/ R& a

" u: ~1 P( L6 }7 B9 c5.39.217.771.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb% |  @# D8 w' d! p1 w4 }3 w$ C

, D: c6 f+ i: ?& ]3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb9 k0 E* H+ D; n8 G

+ M& @, \' Q/ f公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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) j) q( H: }7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯