[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 5.39.217.777 Z& y# P3 O3 ?6 N: b( o
' G% I3 @. {0 P) g. R
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 2 T5 N! C! k  B

( u: l/ |" o6 Z$ m" O5 _9 s公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 5.39.217.77% s4 ]/ N# v/ f. M6 m* }

' j0 ~7 n1 X: y# \6 P+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
+ \! @& J! E0 O# k/ I- j
' g' q0 [" S$ z& G$ g8 N# {3 U公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h5 V) u( w+ ^( }
6 E$ ]$ i. y$ ]( W
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb* U) B0 \$ y9 h. Q- Q. b5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }3 C" H/ i& T+ Y8 P7 d7 y4 j
2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇3 O' v- b+ f/ g+ E
5.39.217.77; Q. T+ C- @2 i; }; R; r
3.晚上喝太多酒。 : g! z) d! k; f. Q- F

+ |9 }* c# G& I" S  x9 t/ r胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 5.39.217.77+ q/ D0 o" z( {8 |  t
5.39.217.773 o6 ^2 G7 f2 N; m9 }; p. Z
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
; ^1 A9 ^6 |( Z! J+ p: m+ L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t: x2 v0 T$ |
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb7 C+ b0 }$ D, H) Q) U  x
5.39.217.779 E( v  R4 c, L6 Z( n8 I
《睡眠血糖值檢測》
+ O5 l# Z& g) S- G+ Q) ?! ?5.39.217.77公仔箱論壇- U  H5 w" X) J5 A6 g
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
1 _3 u: F2 _3 \7 K' C8 Ktvb now,tvbnow,bttvb2 J( g" e  L6 i
1.磨牙
- E' _% [- S5 J! z7 q. P2 n6 Rtvb now,tvbnow,bttvb$ L5 t" h9 ~; w" V
2.大量出汗
- A( \& z& R( w9 ]6 O公仔箱論壇; a0 J* O% C: i4 g! }1 }, A
3.做惡夢
7 U/ z8 q5 `4 X) u; k* m( P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ n9 d) X& K6 d8 j1 y* C
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。# [. P: A+ Q( e1 L! _- d
5.39.217.77" B* S* h7 J% o. `1 q) _
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
. q/ o( |3 e; ~: N4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I6 B7 V2 T4 ^/ q日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 5.39.217.77- p: y  L+ E5 ^8 r" h
9 m5 y/ @. \. ]% i' R2 D$ m' S9 L
《蘋果醋這樣做》 6 }8 t& Y; a* C) F: t
9 @, A/ N; J  K
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
3 f/ K1 ?% o" h8 d4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z7 X1 ]. a# e/ v# v7 h" o
材料
( X+ |" E5 b% q% u2 s) U
& g6 j2 d/ m, w, a. N* d蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
) a/ d# T% K/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s# U: D# C% u9 |. `, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
/ C$ P$ G/ d" ]. V; x' R  N# Y# H# F4 `- f3 s% u3 ~# I
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
4 {3 @4 j0 J# ztvb now,tvbnow,bttvb8 P$ M8 p) X2 E/ j. F
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5.39.217.77: K7 O0 w  u. z1 b0 k. w& M

3 x$ ]2 ~1 n# T% l2 r/ C; ?3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
; r- w# U6 D% Q( ?5 w5.39.217.77
7 {. _# {4 W) o7 R3 D. O2 C- C4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
  y! s2 a- V& Y* s" C8 {4 y! Ptvb now,tvbnow,bttvb& w* @5 {" a3 _7 a# _
公仔箱論壇* F# z6 B" A$ t

. ]3 Z7 I0 U7 \- i; n# N& utvb now,tvbnow,bttvb
7 n% l' ^$ \# q& o6 a% ?) M& Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p3 M, g: t: s& U8 u& P* _1 U7 m
0 j- D3 b2 k9 |) a

! y0 s% F$ A" M7 ]7 O* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯