睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。公仔箱論壇 B9 u" y; O+ E/ q- q" O# q" i
! l3 O6 O0 g. }$ j# Y P公仔箱論壇破解睡眠５大迷思
/ T3 u' P: o1 e. C" L8 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 C3 s/ F* h( C' P1 {+ {
台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。5.39.217.779 u. w z/ p! `1 z; d. G9 I
2 F o* n& w$ O; e: U1 Z9 ntvb now,tvbnow,bttvb5 y. ?3 Z. f, F0 l& j
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
$ x/ g1 \; r8 e5.39.217.77# J/ ^# W/ E# p7 Z4 G* z" \
5.39.217.777 C: n9 ^' O$ q
５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～tvb now,tvbnow,bttvb7 {9 N/ n6 M2 I6 I
迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？& i, j: E$ r! h# F" `) ~
● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。7 I P$ n3 T) t( ~, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E4 @5 E: C: d
迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？ C) r, T' B: D% p* @) }! k# B
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。
$ I0 f+ G) F( Q2 E" D& V5.39.217.77公仔箱論壇+ z2 D! i2 l% ^! }) a) q% g& e
tvb now,tvbnow,bttvb: ^: p3 n& K' G
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
6 F0 r) N! P) ]7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K+ ~. z( q1 T4 ?' i; X9 n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^, E% S3 Y5 u% I
迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？
4 H8 ]" D8 P3 U( t6 F5.39.217.77● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T- e, {/ q* X/ C+ H3 v
+ |4 E. M2 P- a迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
, v/ f1 Q4 I7 E( T6 U. ktvb now,tvbnow,bttvb● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。5.39.217.77) \" [" Z/ ?( G5 G: e6 `) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c) j/ B7 L" f# q0 b/ F
迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i, A C8 G, T! Y. ]7 N" @1 f
● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 f+ G) L8 v7 a& {3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R: ?* q7 }( |" @) s+ }2 Y
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。5.39.217.777 G' V- i" D5 o) x: A' h' w7 J
（貼心小叮嚀）：5.39.217.77 v, ?# V: i: O3 H- I
提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。 |
發表於 2017-3-17 03:38 AM
| 
