生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：5.39.217.77* b: J0 z6 O4 e! \8 K6 f
tvb now,tvbnow,bttvb1 q4 u6 y- ~; Z1 ?7 ]! s' K
◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。 公仔箱論壇8 a' _% h1 a* R- O! c/ v; L
◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。）
" r3 ]% {5 g% k7 b" I$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。
" s5 I \9 F3 F) m$ M$ F9 utvb now,tvbnow,bttvb. v, W q! W: g
滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠
6 }* ?5 h2 t5 Z" Y- N) n+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e3 {5 e( Q4 C1 A
「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」
* { y0 F8 |% o- h, S: W5 L6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」
0 ?% \ q9 m4 G0 R% etvb now,tvbnow,bttvb「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」 . L; |. [: ~1 J' S; l
5.39.217.77' W u1 j% C9 t# Q* Q
這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。 + p. ?7 z; I8 Y5 n
tvb now,tvbnow,bttvb# z4 ^7 w+ v2 N1 [2 Z# a
當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。 9 D0 h* v2 K- w, H& [% x
! `) @8 k# H" D G* [7 q; ?tvb now,tvbnow,bttvb睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。
, \: D% e; ~0 Q) a% {/ ^( Y5.39.217.77
+ e# d9 q5 N i) o' B9 f# p6 s$ [ c5.39.217.77廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯ . w% O1 O. P5 O! v" h" x( _
( L3 _2 N& I- `) a! }9 h% L工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。
! Z! A ^9 P; D7 r# `, W6 o/ v5 Q5 Q6 Ktvb now,tvbnow,bttvb& |6 o E2 J Z, I
除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。 tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 W, y, `( c0 ?: L3 Y n: I3 f2 g
公仔箱論壇* k) p( T% m$ |+ w
＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c9 ^. M* i8 ?5 [' [2 d' h
, V. d/ K9 L2 n& O' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」
2 N: K% [& v' O7 d3 J6 y& i/ w) \6 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 t5 G9 d, k% Y
這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。 tvb now,tvbnow,bttvb M0 H) u/ @6 D0 G' ~$ Z( F$ V
! F6 n2 O; z& S1 ~+ Ltvb now,tvbnow,bttvb「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」
( y7 A: o9 s: _9 `) Z1 ^5.39.217.77
! V, X' p3 r8 T+ Z" {% L% X# A! p# M2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」
7 U8 n5 L6 G. C& |9 s5.39.217.77
7 ?6 E1 k& X: E2 K9 W- s" Mtvb now,tvbnow,bttvb「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [- i- X/ Z8 B O: m1 f
公仔箱論壇* D% o F- r* q: H, J
「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
; P1 z$ t) a- z& ?4 a% b* H) u6 J9 c5.39.217.77
4 L; S- p, D" J$ K6 C公仔箱論壇「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞：
+ [; M# H! r$ s8 @8 @" J5.39.217.777 p* \0 k. l$ V
慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力 |
發表於 2017-3-16 09:31 AM
| 
