生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：
, I% ?, R6 c: R2 ^) ~, m, h/ F$ Z; u# @9 R8 X
◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。
& N8 K! x, A9 G/ S% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。）
. r4 |5 P0 j H: l! Ztvb now,tvbnow,bttvb◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。 5.39.217.77+ m w7 s! L: I0 w
( e9 y. w: ?5 X; z+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠 5.39.217.777 f$ |- x" [, o
; E& W: o9 s. E% C- V) z' b4 o4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」
+ F ^: [6 P' i, {5 W+ p5.39.217.77「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」 ! A4 W# }% M$ q! W! Q
「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」 tvb now,tvbnow,bttvb* s; r* C* q# |1 z6 i
0 h3 s9 O& o3 {! r$ A
這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s# b4 y! w( V3 c* T. i; x
1 e) x' p% H; Z3 [# y
當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j; R1 l" c$ _ i$ a/ z$ R; F
公仔箱論壇! A0 j: K& U: G4 Y1 n. e
睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。 7 @# J- ^# s+ y l( T
5 _. S, m7 V0 G% ?$ T' C( S( v N7 C
廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯ 公仔箱論壇, {0 ]6 ?; U* @$ O0 ?
公仔箱論壇% ?3 b) |4 n+ {/ |7 y
工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^7 c2 c* c2 u* k5 j( k1 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \) _" N' c/ E9 m
除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。 ' M) I3 t4 d- z/ Z3 I- V w
4 `# D( x1 k; W4 Z& z0 S8 \; P
＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡 公仔箱論壇2 U5 O( [, y: |3 M% Z* k: \0 z% K
公仔箱論壇0 @0 @4 ]+ w3 Y- v) X" \# |4 W
「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」
% t* q9 Z1 Q' _. `, N E公仔箱論壇5.39.217.77) R* P Q5 F, s4 a; Q- @
這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。
* U" T# O6 g9 M4 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 Y# K* Z& B0 ]
「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」
9 N3 E2 W2 U9 y. U2 |4 l
( m# f' O& O- j& |, J3 V- {「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 ^$ }) E5 e5 ]
公仔箱論壇 y# E2 g* }( p. n; _
「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O' {$ i b) E# F. K/ T3 P
0 }9 s7 Q/ c$ F2 F3 k「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」 tvb now,tvbnow,bttvb# P( s/ q/ w6 u8 }+ b
* v) a1 g( U2 {2 H* `& O$ o7 y# b
「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞： tvb now,tvbnow,bttvb+ l9 W4 C6 H+ z0 H: Y, _
5.39.217.77& {6 F* }& w2 @
慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力 |
發表於 2017-3-16 09:31 AM
| 
