時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ 公仔箱論壇% K, _0 u( H$ I4 K8 ]! |1 J
* E+ R3 m4 ^# ^; o! t# s; H) @6 C
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p D1 q" B4 x( B. ^7 F8 U' U
5.39.217.775 M: d, X; _* k" z- N7 [0 q
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
& p% [8 |1 ~2 z4 m5.39.217.77
8 Z1 |7 a- l3 k' s美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
' Q* z/ ~7 r8 t) ]9 ?" R* r; M3 x( l
5 n: E4 @- F9 }) o' z以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
0 Z% g7 y1 y1 Y9 v( \tvb now,tvbnow,bttvb6 }- W8 y- x7 Y$ U0 |
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
9 I. P6 p. T# F) D5.39.217.770 ?& X( Y7 H% V* B+ z5 F
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。5 q' G4 X+ p- a5 x
tvb now,tvbnow,bttvb4 S& `$ d& n$ Q5 [2 _% u% u% {8 `
公仔箱論壇" K1 P! w2 u% Y" ^1 i# \
: B- x- d( J- D: ^: v/ M! d5.39.217.77) ~) d5 C! i) ~ X
! C4 y+ c; O0 I6 m公仔箱論壇: z3 L" a/ K4 g
tvb now,tvbnow,bttvb, C' n% Z7 m) \0 w- t# Z. f8 P* i
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
