背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
u) n2 c4 g8 d8 B
: y; w# D) ~- W! ]% { i1 e- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 f9 r4 b6 m* K7 M5 e
5.39.217.772 I9 j% j3 A' D3 x" c
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 - E! o* i( H; t
: }: G# v8 D! h4 W/ ~) ^0 j8 n0 u5.39.217.77肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 / R' [9 a- w/ r/ s" q! r8 n
0 g, Q8 V: a0 x+ V- }& K$ n5 ?tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體6 y; G* O3 s0 u3 i# L3 t; j
$ C- j+ d3 B- ]9 O Z5.39.217.77「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
' o. `5 u6 j$ L8 D! z! i
+ `3 d% _+ Y& f, F9 S7 {- ttvb now,tvbnow,bttvb因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 5.39.217.77. |! K" Z! b% L9 w2 f, ^$ Z
2 e( `* J0 ?" h0 a3 k; l2 o' L+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。駝背．全身疲勞
" [, d. t$ C( M4 N) etvb now,tvbnow,bttvb3 s6 d1 t+ R( G: {! \) o
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞+ t3 y6 e9 E ~; `( }* o) z% e
, o5 }% R) M3 I$ ?% E; [$ s( I8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
$ |0 e$ w. h% u; c% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K7 C5 t4 k0 S# N, V7 [: z
; E# |1 e0 {4 x0 r' x8 ^& ptvb now,tvbnow,bttvb7 w# D. N1 s ]- P4 ?
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
3 g7 D3 ? c4 N* y8 R5.39.217.77
. Q- q; ~0 ^0 ~, u/ E1 [5.39.217.77
" i, A9 S8 r2 T+ H( x' }$ R5.39.217.77; E0 E6 y# h- o1 s" u4 ^" W
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
2 {7 h: k3 I' b. z8 O8 d& ?2 L, {! [; S
 ' j1 t* p0 ^9 ?6 i( ?
tvb now,tvbnow,bttvb$ H! U; Z) }* l& g3 O# M
6 E% |8 u2 Z. v! gtvb now,tvbnow,bttvb x0 U' D @9 N e* e
$ T- A f/ i5 n) v2 S! K' M公仔箱論壇5 t _8 j4 M$ ]1 {
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
) N3 R' n/ X8 c+ z* d, e公仔箱論壇
6 J( t( d. e/ h5 c0 F+ \+ U NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |1 L- v: I* G {( c
5.39.217.77! B4 w1 y; g+ H) ~# E
+ p; X8 W; V& ^/ |& I8 f
2 p! ^- s5 d7 e- x. }$ E3 z5 D0 G
" }8 n# M5 Y6 G2 btvb now,tvbnow,bttvb
g" U9 o& |' u$ o公仔箱論壇健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
