背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p( A* y7 Z4 B" [- W w3 Y/ M: Y
公仔箱論壇+ O- P8 Z3 x: G5 {5 n4 H
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m! K1 ^4 J N5 ]
tvb now,tvbnow,bttvb c3 [+ g& R: j0 |, \: n2 s
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 ( N3 T9 D0 S7 O8 p; {0 g6 m
公仔箱論壇# a: I- d8 f( n: S X: P
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
& a+ Z2 r" V! p- z3 w0 X8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
% G1 n7 V6 g1 U1 R# a5 t& l鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
, W3 a- n$ S3 r( n# g5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb( \7 b4 x) J# R
「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
) y" _9 k$ z$ u& o, S公仔箱論壇: Z' a' t# V1 g; |* j! i# R
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 0 B. [- ~ w4 n R6 |+ ^8 |9 Z' n
" U0 i' ~: a8 k; t T2 d, {駝背．全身疲勞 公仔箱論壇, P+ `; i+ ?7 `) o% N( J0 d
5 I3 N/ y4 |+ m' M1 f1 q
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
: t* B F' H" M5 C( G9 }4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb y% G; ?3 e4 O% i( |
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
" y' Z1 G6 A; ]8 W- u/ R" A; A8 v" }8 }
7 J+ P8 `, @. d( R
8 k2 |) o* m" K6 O; b+ h; e公仔箱論壇☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。tvb now,tvbnow,bttvb( Y4 N+ ?4 p k4 {. r7 }
1 h0 b5 h9 j3 f& D) ?. `5.39.217.77
* j/ M* y& s4 |4 Wtvb now,tvbnow,bttvb+ | c0 ^- Z, w' `: p9 ?
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺5.39.217.77- ^$ ~4 y) Q- ?5 S- \
5.39.217.77: P# v: G/ S, p$ ~; w
 tvb now,tvbnow,bttvb& s: g' l0 k3 f# ~7 n" d
, p% ?5 H9 @: M' p1 W5.39.217.77 / E7 B! H4 z* B% _/ A* s
tvb now,tvbnow,bttvb1 o( n* I p3 U2 J- i( S+ e$ {( j
- T" m- j! L D. ]tvb now,tvbnow,bttvb
. ^6 P( t7 ]0 vtvb now,tvbnow,bttvb☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
7 h/ h8 I# z Otvb now,tvbnow,bttvb
) i* v4 m! S$ s) `$ x' k6 j
9 k- ~( A. t9 a% S% L- {, F3 c公仔箱論壇
5 Q* U4 d4 p" m) j5 F公仔箱論壇( d; ~* V6 E$ A. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S- N% {& b$ s* f! l: I) m3 `
7 y, Y, x) V( l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p0 k8 s1 W! x; J4 O( V' c! y9 P0 r% W
健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
