緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！% a! u& c( ~( [( }" U! Z
5 f7 |3 { [) I3 z: c' Q7 d% M
4 R7 \ m" A" D$ }& x
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
3 q! k8 I' C3 l2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 y& H6 {5 m% W: T
動作說明如下：
( M+ X7 Q0 K+ K/ G公仔箱論壇1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
, X4 f, V) F J0 G7 F4 X6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m! ~0 m- r, q J. Y4 z- L
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
7 Y! }/ `0 R8 l: f! l/ t- ]( [ y公仔箱論壇5.39.217.77" t! B* v: x9 @- M i8 i+ J4 I
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
+ C2 h9 H3 `7 D- U! B% x) l: k+ o公仔箱論壇 e- |8 r% \5 i: F, {7 Q
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z, W* r! M6 a3 v" N8 f
公仔箱論壇% l& n1 k1 j3 w1 \! ^( M7 K
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
6 A: G" q2 }( R' `4 S
5 e2 m5 l0 }8 ~* P1 M( Jtvb now,tvbnow,bttvb0 `9 g* Q9 D8 L' c: Q
; w. p: F/ B( c, c5 y2 i {tvb now,tvbnow,bttvb
7 E% j1 I) W: h- F( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v0 }% I; {* m2 D5.39.217.77# \- Y! T z4 R) U, A5 {
2 a4 ~8 ?3 A4 e* }. g4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
