加强饮食 5.39.217.77# h1 J8 D( O4 X9 M
$ B9 I# k, b/ r0 F 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |" ]* p7 Y/ B4 a+ _' q
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即使不饿也要吃早餐
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% v" P: a! \5 y3 H, b' Ftvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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# K9 [! I: R- Utvb now,tvbnow,bttvb 每隔2-3小时吃点什么
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) s: W7 B% D/ ]0 R公仔箱論壇 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 公仔箱論壇' J8 h- h& {& {7 O/ {/ c& q3 j
% R2 U+ b$ U E( L% }, s 摄入更多食物纤维
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$ J9 Z/ A. }+ N5.39.217.77 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 # S3 N, c, [+ e* x
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用脂肪酸加速大脑运转 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y$ c, g; S- ~$ y, ^
6 H" @8 S$ \: b3 W 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |% c# C# y1 l { G4 f5 `
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摄入充足的水分
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) ?+ ?; B* J( a公仔箱論壇 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R/ |; m5 G& Y& r* l
2 r9 c! U& s8 f" ~0 ` 避免在午后摄入过多咖啡因
T1 r. U$ k# s" z: \2 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N! I$ R6 ?: G6 Y8 x4 x9 I K2 m
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
0 G ^- y' v2 \- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D" i( G" \& }9 }, Btvb now,tvbnow,bttvb 加强运动 : f/ A( m0 ^3 d5 q" j5 b
+ W5 n: U6 Y3 _% _公仔箱論壇 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
f( S, z5 ?- D9 F* d( o+ b' f% i0 D3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ x5 q3 A& B, v
利用淋浴缓解身体疲劳
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 1 U. Y/ k4 D3 N5 ]# B
0 w! z; q3 y7 i) }# o |! |$ _5.39.217.77 保持良好的形象 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C$ y8 S ?0 W9 q
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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给情绪一个出口 公仔箱論壇5 u2 k$ u" {- k+ x7 Y! U
& J7 H! |$ {; Y8 @5.39.217.77 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
2 f B, e. m; J) z: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d3 c S. G- ^9 ttvb now,tvbnow,bttvb 听听音乐
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! E" |' a9 y- e/ R: f5.39.217.77 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 公仔箱論壇% t: P# g; @$ G5 |
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尽量少生气 # {8 Q5 Q6 f S% B
) D' f1 T. M4 K. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 公仔箱論壇* s- l3 e1 U* P
. K2 y" X1 I6 @$ Y0 y; ?, ktvb now,tvbnow,bttvb 采用瑜伽呼吸法 6 x* b7 E+ r, Y! b
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 6 L" E: |' H' P1 K" t
# G% l- ^0 Z5 m0 _$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 保持周围环境清洁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q. `: j$ m* o: h
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 # {+ d2 ~3 l- T) z
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学会休息
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% |0 m9 i! _! Y 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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晚上八点以后关掉电脑和电视 tvb now,tvbnow,bttvb, z3 F& n# z) l$ {
- ~- ^4 ~- L# K) V5 I5 G 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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; M2 k2 b9 h8 A公仔箱論壇 收起你的闹钟
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9 }# v6 x3 D; [0 M$ Q7 ^公仔箱論壇 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 tvb now,tvbnow,bttvb& E1 E! K7 p+ N6 l. _
4 B3 F0 {0 @; T# A4 T: |$ c 别把房间弄得过凉/热 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T0 G6 d9 K* Q: e
4 z. l2 l. W, K/ w1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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