加强饮食 4 o4 @* c+ m$ q) g! h& I& { x
5 X/ v! w, [ ^4 I, p8 z5.39.217.77 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： 公仔箱論壇) i8 C$ n9 {$ j; s& c. w
. }9 a2 I& h7 @tvb now,tvbnow,bttvb 即使不饿也要吃早餐 0 |# b; R p9 N! `; Q
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w! }2 d n$ J8 W
' m8 ~$ K$ I4 ~% G4 k 每隔2-3小时吃点什么
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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* `/ c, B1 c4 @) u2 a6 Y9 L8 N" B 摄入更多食物纤维
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( D7 e2 b: L" G9 z7 [8 c 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y/ n8 |9 |* }, z& x6 W; F2 B! t" G
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用脂肪酸加速大脑运转 tvb now,tvbnow,bttvb' j4 L* R. ]# k9 U" S9 x* d& y7 c
1 Z X7 b& R" ^; [5.39.217.77 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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摄入充足的水分
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( _. L3 W+ L! H. X4 F6 }& p 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 3 k$ K# W- L5 D% ~: S7 B9 x, r* Q
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避免在午后摄入过多咖啡因 5.39.217.775 l: }% Q: J' P) ~
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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8 T5 o; d4 R5 ~! K& [% t) g1 Y/ E1 S公仔箱論壇 加强运动
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]6 ?. i4 P$ t) ~1 F% J
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利用淋浴缓解身体疲劳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |, o& x) o- U
8 m: s& D* v& z1 d+ i) Etvb now,tvbnow,bttvb55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb' y8 R7 p* I9 A. d2 u3 F. m- g
/ M* ]: g+ H- M- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保持良好的形象 tvb now,tvbnow,bttvb3 A. I+ C6 O) ^
$ H% n$ R w: {' h( X3 }; H 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k9 H2 n% t$ F! @6 q( V
7 j/ z; ]. {2 A' ~& R公仔箱論壇 给情绪一个出口 3 y5 |. v Y; T- m4 W0 c* j! ^
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 & S0 ]. i6 J0 E# H! m6 H" P, P
+ w% X1 U* @( a. R# t 听听音乐
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 : V2 Q! \" u" N* y
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尽量少生气
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/ C: i P4 k. k5 Y/ _6 atvb now,tvbnow,bttvb 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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6 o- S- U4 P$ j4 D/ T 采用瑜伽呼吸法
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2 H+ @/ C! ~3 d$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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保持周围环境清洁 5.39.217.77# S* d9 V h8 w: g
7 N* g% z. J& v1 _/ L/ L4 utvb now,tvbnow,bttvb 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 , B4 a% o; ]9 k) D0 j4 y9 g
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学会休息 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^6 _. ]& t3 d4 H8 Y" l3 t
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 公仔箱論壇8 J9 ]: M5 F2 `% H: m% ]
* g$ _) {/ T: C" f! n. C5.39.217.77 晚上八点以后关掉电脑和电视 1 j* A! g( ^+ [
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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' |/ c( g( M6 l5 r7 H 收起你的闹钟 tvb now,tvbnow,bttvb. Y( M n# o1 h$ I, ~
, q3 M" ^* ?# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 5.39.217.77( |% O9 A% ^/ p8 |1 Q2 i" Y% d8 h) ^
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别把房间弄得过凉/热 5.39.217.775 i" N- ~/ v( P5 N. U
, Z* N, `( U8 r5.39.217.77 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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