想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？4 }4 i4 i% d* x: [% q- a) G
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j! K: R: r7 A
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打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量公仔箱論壇5 e8 d! g5 a3 ^: Y$ ^
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想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
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2 k+ @9 J6 f5 m& N- c, v. r. C! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 盤點你吃的蔬菜水果量公仔箱論壇& i8 B8 Y' _; t( N- ~$ n8 ~7 U
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。9 q; t' S+ r7 G# g; b
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
% E/ f8 Z$ I1 p$ H* S1 W9 k◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I& D K+ O( @
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。tvb now,tvbnow,bttvb4 z7 C( s% s, y
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。公仔箱論壇3 p# {4 Y4 k3 C; j5 a! _
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。
" x* b! Q, n. @3 q6 h oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {% ^" D: F# H; s% i! m4 b m公仔箱論壇■ 少吃紅肉公仔箱論壇- X3 o$ ~* N( @. }6 c, x1 l
% Y/ ^! l9 k9 l0 _$ p! H# X/ G最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _" o" O' g; g% v
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■ 控制BMI 18.5～24之間& i* w6 `3 A% d0 u' s
4 D. @0 ^" h4 | q0 }2 J肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。; G% C% o O: e0 N5 ?( x; y5 w" c+ y
: l0 {' ^) M: m, K: `公仔箱論壇■ 日行萬步防癌
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, ^# S! `3 F' F1 o# }5.39.217.77國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。5.39.217.77" J/ g, @1 M* N/ o: l3 q5 q" @
, Y$ b/ ~* f$ [. u. w n' O, T3 ^5.39.217.77■ 戒掉「香檳酒」
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香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
1 D4 R& ?! M% s! U9 R* {2 @5 ?公仔箱論壇
) w( m: L, P8 O4 t. p6 N8 ]■ 睡眠充足，儘量不熬夜
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- w* F* V1 `" r8 u5.39.217.77長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。公仔箱論壇# A: @( i. a. a L; Y, f
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■ 遏止細菌或病毒變成癌症5.39.217.777 k6 l$ Q- m% A% Y$ a3 ?2 Y
4 m: c6 T- z0 k% E9 S o, z& p. z台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
+ Y6 J+ a- D5 a! u5 G8 a; z% b◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
& ?/ ]2 O- h5 s! n9 h◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。* N5 T; F8 O# F. [, Q+ @( S6 v
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。" q3 ]4 d0 ^4 b$ K) {
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
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