想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？5.39.217.77. ?7 d# T" U2 D( P/ m. e! m
1 @$ X' T# ~1 P6 O, U6 O+ A「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 O0 ]" N+ w( ?& F+ h+ X
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打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i9 Z- n- y( O% _
: G% |/ ]8 j& R# {9 W想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：5.39.217.77+ g+ O# D/ L& a5 K: a: |
3 {1 Q2 a3 }2 Z■ 盤點你吃的蔬菜水果量
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$ x3 M u7 l* p. M4 P公仔箱論壇如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。tvb now,tvbnow,bttvb; V0 X7 z, R& b
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。7 P; M b' p8 F
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
1 }" z4 u* \5 f: {( P. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
# u/ x% }# A- a◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
9 I3 \, U; P% f5 g: C7 R5.39.217.77◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。
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4 x2 R/ ]8 T" u7 v. E4 A' R■ 少吃紅肉tvb now,tvbnow,bttvb t) T, p/ M8 q7 z
. x6 @5 F/ R7 S4 Q. \tvb now,tvbnow,bttvb最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。公仔箱論壇# M0 P4 j+ i7 d2 \) @: T/ |5 |
2 z; m0 e& ? d6 f/ C) Z4 U0 n5.39.217.77■ 控制BMI 18.5～24之間5.39.217.77& P1 q9 N8 K1 [+ [; I
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
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! i+ {+ w$ w! Y9 P5.39.217.77■ 日行萬步防癌2 b% t- ?4 t2 i$ w7 M( j
& M. P! Q7 T* @" ?8 t國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。' A1 H7 J/ O9 v1 q. K
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■ 戒掉「香檳酒」公仔箱論壇1 L7 V$ P6 i: G7 @6 }2 s8 ?2 p
0 V" M1 B- _ i e3 L香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: }) V* G; y, B1 L( A
( ]4 U9 s! F3 C8 b# ]公仔箱論壇■ 睡眠充足，儘量不熬夜
" f3 x; @% }$ O L$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 v3 E( u2 J+ l6 [2 ?( n, K& x$ M+ l
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。1 S' ?; b4 B% Z& c6 r$ ^
0 H# f& b7 ], d, T3 c■ 遏止細菌或病毒變成癌症
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: q$ f5 @$ M8 C$ U2 D0 U# s5 h台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：5.39.217.77% c& n$ p. O, m
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
: S1 N2 c) U$ v5 w3 itvb now,tvbnow,bttvb◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。1 [& d% h, t* z6 T x- I
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~: Q$ x3 J+ H M+ @
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
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