上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
t& ^- V# |7 _5.39.217.77
1 q9 L, m% a, x: ?- d$ B. B公仔箱論壇肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 tvb now,tvbnow,bttvb! q$ P" s/ w. ~/ s1 t* O0 t4 s. w2 D
, s9 ]: m+ ]% A$ f3 @( h& ?公仔箱論壇平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 1 e! n: |6 v( B, L$ u
8 e: b0 @- {( M
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
7 I* h( c$ _' S/ g4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: b; F8 _: b6 [! c, d
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
+ t* h/ ^8 h5 W1 S- N% i: T
. Y5 E8 G# Q4 v3 n《消除肩頸僵硬這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb3 j7 z. h: T6 I3 G/ g4 s* T
. l) a9 e3 o% P! L公仔箱論壇STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
, C; u' n( O7 ?& [$ p, ytvb now,tvbnow,bttvb
# g+ y9 {' d8 O3 ~5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
& ^& f& ^1 q$ q: ~公仔箱論壇) L3 S1 ~7 b7 w5 h/ e. t. G1 J
S8 \/ |: ]; c$ S! n5.39.217.77STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
: \! y) C1 Z* j6 t5.39.217.77
7 E* h1 `* T4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
& k. Y& \- t# I公仔箱論壇STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。8 Y0 y2 Z; {! l a% W
4 i: ?& y! c4 B% Y a) q" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 G* l: j, e) j4 F1 {1 O
& N) X( c5 ?8 f' h& d! V7 r& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K6 j' o* e5 t- t+ p/ Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ T9 c" W6 X, n( S1 k" W
# W G6 q u N5 D" n2 f
" I7 J' f4 s% {* wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 }% E1 H* m. `. x7 L
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
