上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
! W, ]- K8 b: m: F0 P1 w) T* j
: z) ^% s' p$ }9 I$ d肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
# h6 \5 j3 x, z5.39.217.77
8 c/ t K* w9 g/ s4 Y& u2 g9 c平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 5.39.217.770 J( l3 I9 C4 Z3 E, O
3 h- i3 k* X4 d! _( L& ^( L5.39.217.77支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z7 \/ R' H8 @4 M0 \$ D6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b* W# f, u# n3 y1 o+ O
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
9 E. c% I( C( }1 B公仔箱論壇
( ~, r6 v% S8 dtvb now,tvbnow,bttvb《消除肩頸僵硬這樣做》
$ c3 c9 M) u/ p! _7 }0 Z
u# |* a6 m3 m5 Z7 Utvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
8 y; F7 v6 m4 p0 I4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 ~' _" k/ r5 |8 d
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
( F) S- L: R3 w% }! b! H公仔箱論壇% J7 Y1 d; c P3 z
8 Q n& J' d' }" t5 ?STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。tvb now,tvbnow,bttvb' l8 x+ q# {+ [5 A
0 K H+ n P$ [6 m5 x1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
9 q p( M( q3 p4 z, m: E5 k5.39.217.77STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
/ C7 M2 D2 f/ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p* N5 P4 c7 ?( Q8 v
! c/ E# R. v8 e6 r, i/ g" p
1 q- O) \0 k/ Q' {# Y2 x }5.39.217.777 s; j, i: r: K0 j+ C
6 @! h* \- z# P7 r, o5.39.217.774 z9 r8 h6 L* X' E0 d8 g
- x3 c) {) f3 a$ ^$ r5.39.217.775 u- W6 R/ s9 X% L2 ~) U
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
