上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
7 s5 |/ S& Q' _ I/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c# n2 I9 |( E+ c6 d" f# z) E
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
; P7 t$ \$ u2 t5 h' _5.39.217.77
8 b' X' _* g3 S e$ m6 Q+ Q# {tvb now,tvbnow,bttvb平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
' h* L3 C' |0 J# E/ M- e公仔箱論壇
2 j1 Q$ l$ L( J$ ~1 k! x6 m* J$ ?! J7 q1 Z" s支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 公仔箱論壇) C% y8 i9 H( m) y" W- P5 W
9 W w+ Z' Z+ Q+ C7 w' r首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
% Q D8 @) K8 ~& b( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r y7 q c7 x* U1 Q% o
《消除肩頸僵硬這樣做》
0 W, Y3 i0 P4 a$ e. {1 b( @; x5.39.217.77
0 P4 Y# V/ M# q! z1 B* D0 ~tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。5.39.217.77' e' P& j) y5 }$ s3 w, g0 M2 p+ J
. f; G; C2 [# D2 B; \5.39.217.77STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
7 e$ X; h7 G/ I: _tvb now,tvbnow,bttvb
9 x' J$ o% ^! c! y3 E公仔箱論壇5.39.217.772 H U+ b( \6 ~, [& X! p6 h& c* y5 J8 N
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
) F5 ?2 j2 L$ S. T公仔箱論壇
3 V* M" H$ R+ U" ~8 e: g/ Q$ Btvb now,tvbnow,bttvb
& D2 v+ y+ v, H公仔箱論壇STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。5.39.217.771 O* U, R5 S: V m4 a: V% [ h( p1 M
. L# {- L$ F7 |$ [) x3 z. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u# d* C; g6 v4 A/ [9 q* I" y! G
5.39.217.77# s' f- `7 D6 i* u1 B7 z
3 c, k" J3 M [1 u
公仔箱論壇+ [* s8 X% ]5 G9 H! N( U
: w& J/ j8 g; _* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 C- d7 G! o$ t0 @) m) rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `5 r( j3 E3 n; C( u1 |7 R, @
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
