上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ ! _* Q" m) a! p& R
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肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
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平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
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' Z! B; j' I4 q0 v" g& _tvb now,tvbnow,bttvb支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb& r7 l, O0 Q5 w) A6 R
* }' D4 @7 B! ~5 C首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 公仔箱論壇' `7 a$ n' Q: J# r2 d. W' n
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《消除肩頸僵硬這樣做》
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4 X( }5 @; _& {8 jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
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STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。5.39.217.77$ T( i2 _ I2 f- B1 y9 I4 p" q$ S: x! q
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3 \, G2 u! X; S8 v. X& q( @5.39.217.77STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
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STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
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. U0 z- V9 J: m ^3 [4 ctvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
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