一些可以依賴的建議
0 `# h2 v% ]7 m" g- p1 A+ W$ D2 _5.39.217.77
^( u. z0 R. t- u6 n公仔箱論壇既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。
* V2 G3 S- H. `# U" b) U6 |5.39.217.774 U7 M# |" n: B. O6 `& f, S+ j( h
大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 R% Q# s+ S1 G0 z2 e& J2 }( I
tvb now,tvbnow,bttvb/ o3 ]- F( B2 a" @9 y
最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點：
u4 W0 q8 E8 t0 E公仔箱論壇
3 }1 \% A/ k" |/ U2 R5 v1.到外面跑、跳，多活動身體。 5.39.217.77/ m; K) {3 |& \$ d7 d# |6 J
# O' z& ]$ v9 W: h: y( Wtvb now,tvbnow,bttvb日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。 : D* ?: r' w& X6 x& u" D
1 R2 v0 g* M7 N* D) U6 T' r* |, }5.39.217.772.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料
) E" ~1 N4 j9 q# h0 h' _+ J$ [公仔箱論壇5.39.217.77. R$ G8 J+ z3 h
如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 a( r! i# ?: K+ u. V1 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d5 Q# {- ~+ p/ j- f5 d: U
3.不要隨心所欲
1 c! s+ y7 i) Q8 v/ V) g5 ?$ n
" V# c9 _9 ? otvb now,tvbnow,bttvb遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。tvb now,tvbnow,bttvb0 r) L1 Q0 f& Y% @' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t( ^1 ^/ }1 l" `3 {7 w
4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍
3 [" X8 S; F& ?4 j7 F# I% [1 o
; s; K6 `. U" f9 ^$ Y; Q+ W' etvb now,tvbnow,bttvb號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]# O- d. \4 X+ I d: h
tvb now,tvbnow,bttvb/ p$ b( p$ z4 S4 v, p, H7 O: S
而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
, q5 J/ L5 Y- f* E8 a5.39.217.774 O! } M) p% v1 k% x- l
5.戒吃袋裝零食和薯片
9 }4 [- @ [7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
" E7 S; ?; ~- X一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。
- w$ F) { k! c; ~) ctvb now,tvbnow,bttvb
: k' v3 |1 O' y. t- O6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品 tvb now,tvbnow,bttvb# t* ~$ `! x- K& _8 q
9 z$ y* p- i2 c4 y6 w f) L常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
6 |8 q" g1 {2 E7 J6 C: ^9 T
$ l1 K3 H& ~+ i4 l; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 公仔箱論壇- g+ }: B& F7 _0 D' X5 [$ q
7 [0 |+ a4 O5 o- d1 e' C. q公仔箱論壇不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 公仔箱論壇8 {# b% J$ F& f6 {8 A
tvb now,tvbnow,bttvb& r# j g0 z. O8 k$ G
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 2 g2 K) v: j$ B. [# @7 |' L
& C9 W5 |7 ?8 |3 V' v& {8 X' qtvb now,tvbnow,bttvb現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
2 h- r4 R0 X2 I
! T9 ~/ {+ J- c; Z" \+ f7 m. btvb now,tvbnow,bttvb9.讀清楚加工食品標示 公仔箱論壇* e$ N4 c+ X! f, k7 i8 h
tvb now,tvbnow,bttvb) ~: R2 `9 L+ }* l9 z
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。
5 m* R {! A e9 j) H/ m HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n- p5 w& X7 f6 J1 Y4 v+ r
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
+ X$ k. O' t( \* J" O公仔箱論壇
A0 t( ?+ N/ Z11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i+ ^* \; T( T& o) \" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G$ j, I6 v, r& ^
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
* q/ Q/ r; I/ ]3 L7 J. C( u0 x0 B! B N
" x W5 Q% w$ B5 k, |" f: T6 \tvb now,tvbnow,bttvb那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。 # U( c9 S/ B, |0 u+ F% \
5.39.217.77 m& `1 A5 r4 } V( G
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
4 v5 w3 I4 s4 p2 u% _2 J5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% R4 O4 H( K3 s0 x% z/ m8 m$ x
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
: N. z& k9 t# Z/ }: I" G" |/ }- v5.39.217.77公仔箱論壇8 d2 H5 @# R. f9 O I% |! i
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。 ) B- [: e) t7 B2 F$ i* L% A
' l# x& q) Q6 Z" d# S+ _( b% E+ I2 k5.39.217.7713.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 & m& ^1 s( T% Q- X9 ?0 c/ d/ `+ Z
% L' f0 |6 t* n b9 ~ I這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
" W6 w. C3 @9 u4 h
0 c! ~0 j/ s$ o. Y5.39.217.77說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！
& x3 r# J/ S7 F& L$ o, g
$ ~; E! V. l* f
/ F" h( Z' J# B9 `+ b- Y# x+ O4 o1 M" ~3 F- N5 ? O1 C
' t+ d8 U0 t$ [, O X* R% q$ ]6 n5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?( `9 {4 H; r; X5.39.217.770 L) i& o/ v. M4 ]- S _6 J
6 w8 K7 F2 W5 N+ Ktvb now,tvbnow,bttvb健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
