本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 4 Z8 h! e3 h- |; u* J8 g' ]
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ - Q# v4 d2 t s) ]: M% I
5 v( p0 A @1 n7 N# B6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經失調，容易引起身心不適
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+ B1 M3 h; T9 z) Y$ ~+ A2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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- f5 D+ x. V1 A5 R% j$ p+ J% y% q公仔箱論壇日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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- g2 j' G, c: u3 q" j% k; k. _+ ]tvb now,tvbnow,bttvb現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。- r/ W. e" t2 d ~3 a, R* i
8 [& L+ R( w% E# s$ | _; S平衡自律神經的運動:公仔箱論壇2 p8 x0 X! P. J/ ?5 L
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 5.39.217.77# }' s+ b' O9 i! S* l" Y7 u
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
: n' @) h8 z6 r, xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.連續轉動30秒。 5.39.217.779 K% I# ~, U/ B. e- m, |9 O
8 r" `, g @( [' }; xtvb now,tvbnow,bttvb休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。tvb now,tvbnow,bttvb5 P. Q$ w7 C' z# |/ p* K
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 U* B- U7 Q5 Y$ y
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb/ I8 }) E1 ]1 g* P6 ]8 i
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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