本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v( h7 h9 g8 T! w. ^& m* R: R
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 0 o8 f2 T) S* w3 [0 l% ]7 m
- u3 w7 [. M& n. |; b/ h5.39.217.77自律神經失調，容易引起身心不適 公仔箱論壇& G% l/ @) x& e% I1 O& B
3 g2 l* M; Y% _& R; c6 a心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ % u/ z5 F; G$ r" h( d& ^
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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2 x$ e! V# _ n8 j, t1 {" w# S, V. \冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 公仔箱論壇+ B1 b. y9 [/ ]7 z; R
. |% V1 v8 R8 Q/ K- t日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c% x' o3 M- o ^/ s9 V5 E
- z0 `: k8 Q7 Q, v5 h平衡自律神經的運動:( k1 m( F! v1 Q% N3 |0 t! k4 Y
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y) M2 p, s/ ]
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S; b* H0 c: g, Y i
STEP3.連續轉動30秒。
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
0 {3 S$ ]2 ]2 \$ i3 Otvb now,tvbnow,bttvb如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。' w. N% s& v& G' ?
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。4 G: F# v8 d* Z- i
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- h1 T g% C! s5 h5 h9 gtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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