運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。4 y. W7 Z) p% N. T
公仔箱論壇2 s/ r9 L6 z) v8 g8 Y+ s5 b
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。/ _1 _$ m$ z/ x9 I$ L8 l, m8 R
tvb now,tvbnow,bttvb% o! W8 Q9 Z$ F9 L: n" r
加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。5.39.217.77: y8 f" a8 R6 y% ]! L; J! X
: y: J0 m+ H$ ^, {) y
洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。
/ n# F* z, h2 f' \' }5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 z3 m7 k, M& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z# N0 {" \9 s4 K
公仔箱論壇" g4 T$ s3 [$ h# W
8 m1 w P0 {5 V3 z公仔箱論壇
+ o, z3 k$ i" x+ H5 U+ X( r
4 j+ d1 t2 P) \5 i* N/ _; C. P
/ t4 A( V" L. ]7 o9 {tvb now,tvbnow,bttvb健康 編輯綜合整理（本文作者／森田豐） |
發表於 2017-2-10 09:54 AM
| 
