晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
. i/ ]+ m& i2 a
8 X# f/ ~6 `3 k3 x* Z4 t) ~* ~; o5 U5.39.217.77睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降5.39.217.773 a. f- N0 m' u! ]
8 E9 I3 a8 N8 A1 \' k3 L5.39.217.77長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
4 J' L: Z& [- E- J; E: K% G' f5 h
* s) P; Q" G: ]1 H) stvb now,tvbnow,bttvb( { M# K! v1 W
【助眠5食物】公仔箱論壇1 T4 x3 |, H; R K2 x" c
6 [7 i; X. W' e, O5 j. z+ Btvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。公仔箱論壇' k" X4 j B5 H9 c! s% _
. M% K$ w& g9 e5.39.217.772.蜂蜜：
$ e$ Y ^3 {5 x' ^公仔箱論壇蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
+ v ~, ~ w' k' L# x: S2 \7 G4 S. C7 g$ @
3.杏仁：
: p! g! \" S/ e杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
+ @4 B+ ~ z c) S+ Z4 {公仔箱論壇4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。5.39.217.77% O+ K9 d# Y: Z/ a# b
" V7 ?& N5 P9 \. S6 Q1 B3 ?5.火雞：! }' {/ T9 g9 {" N. u7 T" H& D
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 公仔箱論壇4 c9 b7 x% u& g% J8 T. Y6 K& {
5.39.217.77* b, p' x, b$ L* A9 R6 c
% O( G4 [6 c) F3 e* F: K' e+ h此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
/ j! h% z0 P' u- s
' E7 R( u8 Z r" b% B9 ]5.39.217.77【容易失眠食物】
# x" p. v0 z2 ^ F) D* I5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L" f" X6 b0 W* t0 p9 Z/ D1.酒精：; C; b! i, f* F( [! l8 e
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。4 Z5 X; v p8 M- v% E& _9 f; V
5 Q G4 T3 F4 d. R7 P6 V2.辛辣食物：
1 ?5 c% G2 x# a5 }tvb now,tvbnow,bttvb辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
" E* d! a- p3 q9 n4 T- r' d+ e5.39.217.77% S- L( M; W! d* v! C
3.脂肪食品：公仔箱論壇+ e3 K0 [9 N4 Q% ?. h
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 t3 Z7 ~- V B$ @
7 U8 t2 G8 ~# x4.咖啡：公仔箱論壇7 w0 \# D2 K/ X. W, ^
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 i9 Z- x* @ ~. h2 @/ m3 ?
4 R& W& V- A! [- w/ ~& A
5.奶油：5.39.217.777 o& S7 C, Q8 Z/ S" y
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
