[健康資訊] 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好

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現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！( f4 p% ^! U6 u+ @8 L

: d9 {+ I6 m  M2 O- m一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb! p: T5 E+ r9 A- T) f* ]2 D# R
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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/ \  o0 i+ r4 g8 N6 }/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型 . u8 J8 u+ c( N$ d$ J. C0 P
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~4 i% h' `: y- t) n' X& ?

: A% ~2 a- `) U公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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1 J8 ?* E& t* ]/ _" P和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v/ `1 w# P( M! @7 Q$ k

9 a& D1 ~5 }8 v, D公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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& U+ o* |8 a4 L3 _0 A' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇" e5 F# v- ~3 \* V" ~: q
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇/ ]! ~0 Q  k! I- i- y- a

$ c- D9 b% r) r) ~% ^, K7 ytvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
1 G. a: q! c" `6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( K/ V2 {4 X, I8 }) K
《骨盆前傾型》 $ a; N1 Q/ q0 F  H. k3 k0 C( M
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 5.39.217.77( J3 G1 C4 ?2 A+ I

( j7 B" |$ w7 o- H骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 * z' ~! l1 t; c0 I
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《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb  @! V6 }: `& L7 {
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇6 A' k2 C) \; f2 g
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c- A2 C# W* q" C! x# q6 W* r

! V6 n* i; e5 Q- X《正常》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~+ k0 _- @, r  g. B7 Y- i) _
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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! i: \6 K' v8 c3 }3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉 5.39.217.77+ J9 z9 I" M3 Y
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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* c) z# x5 z8 z' A' u1 h0 `( _) h- r  c✱基本： 0 U# f( r) u* n, W% y  o6 _: A
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb& H2 @/ m9 U8 M% h4 G1 q& f
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j8 P& \+ t7 ?- x+ e9 N6 Y+ P$ v

& X" `. W9 e! y- K) _3 Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。5.39.217.77% T1 N3 p: i3 v% b* X, P
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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+ U) g( B  \3 r5 ]* d, o; D雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
* [: R6 E1 o6 q# \" k; oPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動5.39.217.77. ]+ ?* G. q+ O1 A/ S  I1 o  ^9 G
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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7 ]$ _: Y& z6 R: t5.39.217.774. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇1 p! O! X" c/ b# }

# e; o3 M: |% B6 d  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
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  r- E/ ]% s  S- Ttvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 公仔箱論壇. ?) \  r2 l9 K/ Q( e
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 % J7 I- s  k; J; j1 Y; _& ]
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇9 {4 m" S/ s, Y4 |% Q
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k+ |- t! l( |& \: E4 ~
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健康／NPO法人日本伸展協會