現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
3 ? d& Z9 m' _2 I' ptvb now,tvbnow,bttvb' q2 m, }; e. J# J3 J g' r0 o
腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
7 S3 i+ r( k7 l- Y, Q, _tvb now,tvbnow,bttvb
1 O* |4 J1 p0 `$ Z* C5 o0 R3 Q* e' ^5.39.217.77一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.77+ ~/ c- R( e& C( H% @
公仔箱論壇- t5 i5 [1 Q- }2 ]% O0 G3 C/ j
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 公仔箱論壇; B( T0 E2 G$ ~5 D) S
4 M+ {0 R/ S% r5.39.217.77◉ 前傾型
: }2 q0 p9 D; ]5 `2 f' O
5 p5 C! J8 |- ~# [ S# o! T' n# ?髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
/ z/ R4 b, `, O& @1 a& K* a2 C& J+ utvb now,tvbnow,bttvb; ?7 r( s1 c7 W5 }- c4 A, c
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
+ h w5 y, {5 p# \$ @& T) G+ p, C `公仔箱論壇公仔箱論壇8 @/ S3 Y4 B- J2 {+ m7 L8 C
◉ 後傾型 9 J% u5 `7 Q) }7 D7 } B( M
tvb now,tvbnow,bttvb: t% I2 N* u; B2 C3 l
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
8 V3 H. \' B9 b. t* K) `: l
7 k5 R8 K9 B- @! B. ] nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇 B9 t$ E8 ?& u7 l1 d* `
D' f9 [6 S# u$ p" B: n藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
; [! v( L( v/ i) @ J$ ~! m
5 d6 }, p5 H; B& m, v9 u5.39.217.77◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
2 |6 D( u! G$ I; H7 \4 w: j! }# |5.39.217.775.39.217.77- K( K/ `% o- k4 X, {
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
, C' Z% B1 s- V7 A6 \2 \+ S3 s5.39.217.77
# b/ M9 n; n- V, E% r. k$ rtvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 ; C- l9 q2 {* H: P$ H
) ?) ~* M) k* [6 R1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》 公仔箱論壇2 y# [+ e7 M, _( U. b f
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb9 X$ C: q4 y: B: W8 K
* B* v2 l" p, ~# f$ u# z' R0 B骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p/ a ~$ W+ ?( D* ~" y9 ] i* j: D
2 U* n" h% e' p8 e, r7 p1 Q公仔箱論壇《骨盆後傾型》
% ^3 J4 @+ J7 S3 v# z男性多為此類型特徵是肚子突出 5.39.217.77: U. ]) \ A( _, V
5.39.217.77- ^: B1 w% h3 {& ]
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
) G/ P1 Z* j" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y! Q6 L, \0 _
《正常》 " [" w/ K) P7 s9 }* E
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
6 o" w7 R3 |' Q( Y9 s' P) @5 y) dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 b/ b1 C- @% @$ |
 公仔箱論壇3 D, F- m. `; W6 \5 a; B" z
$ t& B" \5 A! q( q8 p& j5.39.217.77透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb; R7 |0 @- T" R6 v; Y8 |6 F
tvb now,tvbnow,bttvb- P k- W. P$ z
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
/ s% y- o# M2 s7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W5 q* J0 W4 ~9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 : i/ j7 p* ` `
}9 N) ?8 J2 o1 u! z公仔箱論壇✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \5 I/ D" n9 I
-維持15~30秒
2 l; J: y* E2 S* |8 \4 gtvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
8 O$ p6 @8 u" p% d: V+ v. O5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, x+ Y+ D/ B; D) @6 ? i
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
. U4 c! E5 J9 ?3 m6 B' M6 Y5.39.217.77' k- ^( _; o' {+ C9 c
4 ^4 N; r# F5 q5 u5.39.217.77. v; s" J) T# h- |1 g( Y
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
! ?* L2 j$ k+ ]5 Otvb now,tvbnow,bttvb
3 R7 q3 T3 ?8 {- p6 I% f( h) b公仔箱論壇 8 q" ^$ i; X" P8 K
5 f$ u' S7 U' v8 \ @- X% y
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
# @* n7 x4 j0 V! m8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 w" W `+ R) r& l5 O; j3 O5 q7 }
* O! f s2 G- T: S; o0 u: etvb now,tvbnow,bttvb4 m% r: u2 q4 o9 `
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
, f- x& f( {5 T* b. P0 A公仔箱論壇Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
9 _5 J) o A$ Ptvb now,tvbnow,bttvb
" c3 k9 {2 e3 x, `* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動5.39.217.773 v& n2 N4 F5 O6 G" F6 N
4 G9 Q- A" M1 w5 x) u公仔箱論壇
7 c X( u$ Y1 x8 h公仔箱論壇1 X% X# `+ G) m+ D/ {' E U
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇; b# t7 a5 G4 ]
# R2 i4 i3 K$ w公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作. K' E @8 j& S3 F7 P- [+ } b
. u9 ^8 r- E4 p
 tvb now,tvbnow,bttvb) j" f7 t/ a! i' ~
" b* L% P: A7 [* V o/ B2 k! n
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
( b8 V8 {5 j5 b5 H# S% b. I9 i- i& Y5 t0 x' Q2 {% \
✱初級：專為身體超硬的人設計
1 N8 U2 t% f) d R7 p公仔箱論壇-維持15~30秒
2 O, A, P7 Q* i N: u$ L5.39.217.77-共做2次
9 E3 d$ k- I, c6 S0 Itvb now,tvbnow,bttvb
: q. J) W1 R7 A% Qtvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
' \) Y/ I+ O6 Etvb now,tvbnow,bttvb
* x S; T: X# R. R4 i4 I5 utvb now,tvbnow,bttvb
; i/ m9 D4 U, w& t4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( z2 H! x( l# u# y- T% f G( f& t( ^
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 & {7 ?3 w; M9 ]8 r/ F k+ H k
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
, m/ H+ L" B# [- htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' M. ^6 M/ T$ w) v* L1 @. {. b! \
1 ]7 Q4 o- I9 B, c1 c) w公仔箱論壇
/ H9 p$ \( m2 g/ |3 _! n! A* L7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^5 B1 c/ ?6 X* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @. f4 H; E7 {$ F5 X
; l2 E m0 N4 Q; h
- q: o, G+ T) m4 E% l5 v# Z5.39.217.77健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
