現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 5.39.217.77$ h1 y5 s& @7 u' B7 G
& \0 t" e% L1 Z, i; `tvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇# i0 s: Q0 W) a/ S* n/ o* M5 H
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 5.39.217.773 l& F m9 C& C+ ]9 g
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 * [& f7 K5 z( X2 d7 i+ }* {
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 0 P6 R2 |3 J5 W! C
! c# A( W0 I9 {5.39.217.77藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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4 ~' q5 B0 s! ?6 s6 N公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 5 y' S/ ]2 Z* ]! P6 L3 ]
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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% U$ E. z. |/ j7 |4 \) c/ }《骨盆前傾型》
! F: M) I& I! \; y# D女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb# i) V6 D' f2 Z$ k# w2 L
" v* a* q8 q7 \9 K# o2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 + l: l1 C: P8 e/ `
N1 N4 I8 M4 ?5.39.217.77《骨盆後傾型》
; _+ ]8 N4 m" H; d# f8 l2 u公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i8 F+ |/ X" |
8 t/ I& ^ I p- C5 z5.39.217.77《正常》
: S# d ]7 b! j! R! z# \: D利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5.39.217.77$ `! F! k% s! f" t
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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! d# U' ~/ T S3 j$ R" \- y9 t6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
9 t- ^; e- y! D( |. E* P2 }1 u5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~$ @- D7 Y8 ]1 W5 j
✱基本： ' U, V4 N4 K: H) j- [9 f
-維持15~30秒
1 ?: G8 u1 J& F. {7 B5.39.217.77-共做2次 公仔箱論壇+ m2 z7 s% Z$ B$ H- p
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇. E9 _% P1 v+ L8 j; B
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* M- A& d& {- d8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]* [: B* D; K9 B8 T不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾5 s7 y6 _8 z/ \" q5 i
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 / B9 F2 {4 g& Y: g7 h" X
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 6 A' w+ H4 P/ z
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3. 維持2的動作，上半身往右移動5.39.217.77, k! a) a- c H" G& v8 A$ z
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! m( v7 ]3 u8 S( V8 F- S, Etvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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% L* l* t: G/ B* C& g7 M4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.770 t! Y6 V9 a% u; ?, ?
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! h5 X; r7 X$ x# stvb now,tvbnow,bttvb動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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2 B" i2 C, T2 Z. y- j" F) |公仔箱論壇-共做2次 1 f4 Q, z! j& [6 w* T: _; ^
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb8 f) k4 t" X) F8 F* n
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
1 G$ R* Z' [! @: O+ g- qtvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。; U* b) J3 u8 r% v3 y
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0 ^) r v3 B% z/ Y5.39.217.77健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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