現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 ' X% K# b# s5 z" W6 B1 H% R0 j
" n3 ]$ n! ~6 w5 }5.39.217.77腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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7 b/ |9 _: \. b3 J/ c* { \4 s" d5.39.217.77一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.77( {6 I- E5 H1 c, _+ n2 P
- d& k; d9 _% Z) R$ V! j! S) r) p' |骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P! p6 M0 L/ ?0 J. }7 e
- ~7 d: ^( y0 \; p5 T: s/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型 8 O! Y' j o" V! u' m4 Q
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C5 F0 i( r: g4 x; O
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◉ 後傾型
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0 `5 `- ?; s+ G和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.779 k/ r% I* i/ L: N9 |& B. I
% ]- Y( d6 g3 @tvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l. d( K2 G0 J# Q# T
- W e" ~# H' [! V1 P* w* j/ F" G% Vtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* O8 ]2 H9 I# O# d7 F5 P
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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6 n+ H+ g( X' a l: ^! utvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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9 u, P% F h6 t: { o% E5.39.217.77《骨盆前傾型》
) n6 U0 c) ?1 C* R& F2 _3 G5 ^tvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 / i7 i( }! w9 S+ Z
! H, p& g% L- H1 jtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》 : E! [- h+ I; Z. h5 o. D
男性多為此類型特徵是肚子突出
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5 ^% t3 ?" j. s* Q$ F& L公仔箱論壇骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇5 f! S3 o4 F4 B9 D( Z; X
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利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
! p. I R- L c* o8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u/ o5 N; W- A$ b4 ?" {! X, O
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$ b( C% s* b' d. y7 f# y5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z3 h1 U& l' b" {) |: k' U& P& u
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb8 x O: A. `6 x1 v7 w2 v
2 t# ?+ y, N* `7 |; Ltvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
7 T6 B- u% o% U. g6 l1 ]-維持15~30秒
. m; \- _! d0 h! p8 Y8 @公仔箱論壇-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb8 G. ~6 k5 {' h8 v& @7 N
8 |! j/ y5 L/ ?2 b8 A) R1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 ' B5 C4 @! f9 ~5 u+ n' ?
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8 |" D2 E* [6 u* N- t+ u4 X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |6 a- v! {$ |; j
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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4 m# |8 g" f% r5 v% t( S5.39.217.77公仔箱論壇5 w' F" _! ~5 @: l% u* s3 O. n
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾5.39.217.77$ m2 u! u! ?! y c4 @
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2 }0 X# s# u# }6 K- E3 I; S# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: s! ?7 C1 t2 z' i
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
: {0 X7 Z' k5 U0 R% q$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb4 \" O2 [2 C# d J) w, N
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% N; D4 ^$ L3 l% h維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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2 ^0 g# k/ ?0 n# d* _8 u! u公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
9 L: a3 y9 c/ {! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
`9 F1 Q% p" ^- M( W( c( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 4 g& ? o5 i3 g
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
( u2 ]/ q# b- S; i8 u3 M) |" @5.39.217.77Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
+ B. K A. u1 E4 \5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W" S: l( R9 }
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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