現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！8 @+ ]5 E# T1 ~" ~1 v& z
( a* V- o4 c4 a, i5 c一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z9 Z1 W7 z4 Q+ z. g
, X8 ^0 Y) c6 D, }9 n# ] _公仔箱論壇髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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# K& m% m k6 F5 a x, [( Y◉ 後傾型 5.39.217.77! b0 k I" z9 s6 [: K/ }" V
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s7 c) U9 U- j& A0 s, Q# a
6 l. H+ d' p8 [) D, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 0 {5 z9 b/ D! ?: ~7 u s# |
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
& u c8 k% N0 p5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]4 }, l. E) H/ l( D- @公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 7 w4 T8 {+ C# J4 V( `- V" d) x
9 _/ I+ W9 |( ^, ` q' d, K+ @7 jtvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
7 P3 ]1 `& y# h& U女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 5.39.217.771 Q, j9 I+ _( U( S/ o/ d
男性多為此類型特徵是肚子突出 5.39.217.771 b2 L) Q+ L: L& B5 u3 ^/ B6 Q
2 h. f! s- n" M% j: E# Gtvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
) A3 e7 ^) M# w* n5 W# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 公仔箱論壇- B6 ?4 {' J, |" P5 h
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1 {% Z; a# r4 W2 M) `) t透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb( O1 u9 v7 @. z5 f9 W- e( E) b& ^( L
) B5 ^- b8 ^; ^$ g$ {+ c臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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+ s! M! J1 L4 R$ f4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本： ! @( o" s) `0 s9 y# ]
-維持15~30秒
: @/ r0 h3 I, t! T# l1 w% F7 J公仔箱論壇-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 4 D, M5 ~/ I5 v" |# J
9 _* t3 {+ }0 f! T) O" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \' c2 N" \2 J3 m# r. h9 Y# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y6 F- o1 J1 B% _; R' i
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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0 p1 M1 v6 Z- `tvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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" k8 _" ~7 Y" Q, R6 f3 ^公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
/ i# A, }. w1 u( I, X公仔箱論壇Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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0 F% ]6 W: J! ?" q i$ Q3. 維持2的動作，上半身往右移動公仔箱論壇& s1 b% I* N3 x7 U s
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# A7 w5 ^8 K7 Y2 B ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s' L0 k( e- D: ~9 Q3 u維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb+ _$ G, w: y! n5 m+ m, c
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作公仔箱論壇% d& r3 f. t. X- y) h
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3 H K4 p z1 `: O. E' c5.39.217.77動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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9 y" x: D$ b( ~% m✱初級：專為身體超硬的人設計
' \3 @5 L. e8 p# ^: U-維持15~30秒
& \: a7 X5 B5 |3 T3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 ( F. J# s/ x& r# b
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~1 b9 z! ]5 p ^' [
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。5.39.217.772 t! s" L7 Z/ s- C- ? a* A3 @
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+ {; t1 j0 ~( b+ t: H0 V公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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