食物中的澱粉分為兩大類，一種是容易被人體消化的「精緻澱粉」；一種是不容易被胃腸消化的澱粉就叫做「抗性澱粉」。
! N; I2 d! j. I' _* B* z8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |: G* f$ T# ?
台灣國際生命科學會表示，抗性澱粉無法由人體消化酵素水解，但是卻能夠在結腸中，被微生物發酵水解，不會經被小腸吸收生熱量，性質類似膳食纖維。研究證實，抗性澱粉有降低熱量攝取、促進腸道健康、利於血糖與血脂肪控制。
7 o6 W8 a: x1 j0 t4 ~1 k# D' wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ f1 S9 z2 Z Y* v( P
抗性澱粉屬於天然的澱粉，取得容易，因含有特殊構造，無法完全消化而稱之，此類澱粉性食物可細分如下：1.存在於全穀根莖類、豆類等未加工的食物：全榖類：米、小麥、大麥、燕麥、玉米等。根莖類：如馬鈴薯、芋頭、地瓜、南瓜、蓮藕、山藥、樹薯等薯類。含澱粉比較多的豆類：如豌豆、蔬菜豆類及紅豆、綠豆等乾豆類。2.生的、無法完全糊化的物質，如生馬鈴薯、生香蕉等。3.烹煮過又冷卻的老化澱粉，如隔夜飯。
, i# [! B9 }; O7 s0 ]
/ P5 U* Y: Z1 c8 M2 w/ f精緻澱粉：這類非新鮮食材的澱粉性食物，是屬於精緻化後的澱粉，容易被消化吸收，而且因為是甜甜的小餅乾或是點心，且經常伴隨脂肪含量過高，很容易一不小心就吃過量，造成過多熱量攝取的問題。
( g4 C" |, z1 A& l- B4 i6 G4 [tvb now,tvbnow,bttvb, n5 T; E7 U' e( U/ K
如果不吃東西或是完全拒絕某類食物，會造成營養不均衡，可能會導致胖得更快，嚴重者甚至把身體搞壞。長期觀察想減重的人，不吃澱粉減重效果並不好，重點應該是選「對的」澱粉來吃。tvb now,tvbnow,bttvb' N. ?+ f/ o T
5.39.217.777 P! G1 k, b5 {+ Q
只要選對澱粉的種類，你也可以吃得很健康，而且輕鬆達到減重目的。多吃含抗性澱粉的食物，因為能降低脂肪儲存而減下體重。只要你將每天所吃的澱粉類，將其中的5～6%用抗性澱粉取代，就能達到減重效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 c& R( t/ z; D0 E* z( I
公仔箱論壇9 S' e$ {. x( R: ?
抗性澱粉是什麼？長久以來膳食纖維分為水溶性纖維和非水溶性纖維，但近20年來，科學界一直在研究第三類纖維，被認為是近年來碳水化合物和健康關係中一項重要成果。建議每天攝取20克抗性澱粉。
$ g2 Z* l; a. F8 t6 G公仔箱論壇! U4 h0 x3 c8 ]1 x
9 L2 y/ S+ I. z. X; L* ~4 }: v% v( W/ [# M' Y% Z
5 P/ q; m/ I/ V- c* K5.39.217.775.39.217.778 q/ J- d v: s: m: ?* j
台灣新生報 |
發表於 2017-2-6 03:55 AM
| 
