維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。5.39.217.775 ^3 F1 d% B6 Q; z& ?! D
「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。# [# Y# X; u: R4 W Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z1 o: n4 p) P5 s4 D
維生素D好處多
7 k+ @8 D3 ]: R0 R8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 S, H# c" a! W; D+ Z7 ?* g
依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」7 K$ R. k# m1 j8 ]1 o8 s
# A& K, g2 n. Q% H0 x: S& s
於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」
5 a' Q3 _: v8 { R3 @. T4 i) Y5.39.217.775.39.217.772 }/ b1 D( A4 G7 l/ D# |/ K
現代人普遍缺乏維生素D
6 O) {! p5 p8 F" p6 }& T5.39.217.775.39.217.777 |) C1 |0 }( `! r y& G
現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。
7 P9 I" r) H0 Z# d5 M" |: H5 ?公仔箱論壇5.39.217.77( }5 u5 X) [3 b" J+ m+ Z
維生素D的建議攝取量$ n7 X% R4 x: G8 ~" C: P; W+ B
tvb now,tvbnow,bttvb0 }2 E! V1 S; G+ _( G5 }) W
＊建議成人每日攝取200-2000 IU。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i6 Q# f0 o6 L; E
+ H* T4 y: {3 f+ n) l" T
＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。0 L7 g; l# i( v! w
5.39.217.778 P. t3 h& C' L+ K. V
＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。
6 Z {3 u! t$ v5 ~; M c5.39.217.77. a# {( O. f9 |, K6 @; u
＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y& i0 `8 v3 F4 I5 U
; [( _, e9 Q! n% j( R9 X. p* |tvb now,tvbnow,bttvb＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。
* U/ S1 c! f @: n& C
Y" Z9 ~( Z7 O6 U( [' d4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。
& E. L4 f: `7 b9 Q- W2 ^, m6 A/ s( R$ R' }: X2 _% n! ]6 o
人體90%的維生素D是透過日曬產生
- R) V; y* D& y" _: F ]+ t( J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 M% o/ v2 G2 n/ ?
5 k0 M7 F/ M) P7 c' n' i5.39.217.775.39.217.77" |) _/ B" u* Q+ @$ G# E1 P
7 g% W+ [+ m$ F- ]
【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb N! }$ J$ F* w' v& k& ]- f3 U
tvb now,tvbnow,bttvb& H( `4 k. ]6 V9 R
(一) 可適當日曬：
x% ]! L% G% e8 t5.39.217.77" j5 s" N6 P. p& Y- c
人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。) M! E M! @( L
; i' D1 _5 x A(二) 含維生素D的食物：
* K5 M8 t$ h( R5 V% F$ q& Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i& I1 F- i4 T7 W
木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。
4 }4 Q, G0 x% Z, u. r5.39.217.77
' N, T. m- a' L9 P1 \! Gtvb now,tvbnow,bttvb(三)保健產品：公仔箱論壇% q8 s! Q5 s6 a( s6 I9 P
" M3 k I& c D7 B% y: Ztvb now,tvbnow,bttvb若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。
* V. N# Q0 I w/ z5 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ }- i5 u. V! w+ |! ~8 y
+ U) A7 i7 F+ ?" o {4 ]* S( U公仔箱論壇
}, t6 w, b; p/ H* j
( a" V5 D4 t6 b% j# L- ^8 l$ F* P iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ L8 o& M2 U+ D: U
3 T+ M; k' `7 b7 @9 l/ J
( B. B: P1 ]( a3 x
公仔箱論壇! `2 N$ I# G; T+ o
; V$ y3 `" r; f5 [" |+ r5.39.217.77健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
| 
