維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。5.39.217.77( m! H' |5 X6 m) V7 ~' I
「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。
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維生素D好處多
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3 n/ U* x3 [7 C$ b3 I4 r; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」5.39.217.77: ?- \- T. ^# |
( [8 P6 [( d ?: J/ v, u於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」5.39.217.77. ?& |+ p, d+ [( E4 u
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現代人普遍缺乏維生素D
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現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。
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9 Q9 R. c1 n4 C5 i! U$ d/ D3 y5.39.217.77維生素D的建議攝取量
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＊建議成人每日攝取200-2000 IU。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V* Z0 S# ?/ R8 p: J- p) q* f
/ e4 d! b9 F4 S8 N) v" b& {8 J5 _5.39.217.77＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。4 n z7 k1 f7 L* j4 V3 u, m
: T2 R! q- F% e. h1 u＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。
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. b/ O9 u* N6 i- y: x s" K＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。8 V4 m8 c/ [% i) b6 ~7 O) D
( w+ n+ R! n1 W+ i5.39.217.77＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。0 G/ c5 u7 x/ }1 `3 I
- s E: x. Y) k; J% y% jtvb now,tvbnow,bttvb趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。
- [1 _% {" e4 T/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l6 {& k5 m; [. O* \
人體90%的維生素D是透過日曬產生
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2 H3 X7 e% b8 L公仔箱論壇【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D
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{2 i8 d# a2 }: a* k4 N+ Z5.39.217.77(一) 可適當日曬：5.39.217.773 R" ^/ }* N+ b2 I H* z
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人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。
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(二) 含維生素D的食物：tvb now,tvbnow,bttvb* q' N+ r6 i: q" F9 k, n
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木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。
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8 m% s6 H& ? Y; w% ](三)保健產品：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p8 v9 G: u |( u
4 I+ \$ I6 d" z t9 b8 `tvb now,tvbnow,bttvb若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。公仔箱論壇 n3 n" O, J0 e! z/ P( s
) U3 [1 `) y1 e$ |0 |. g/ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y$ U1 z6 Z8 U n3 y: q! h$ \' J- u
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健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
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