冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！
7 q# I4 g% I* k$ Q' }$ o3 M& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I3 G1 B. S) c- P* ]仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
8 l6 J; L3 V) A6 Y2 }tvb now,tvbnow,bttvb
7 |7 O! ~' D" k) v: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。
1 K& m8 h9 x8 l* W& S. Q1 ~
* T# ?8 o& c( [" X+ ^' Etvb now,tvbnow,bttvb另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。
7 Q8 }3 r- Q0 `, b/ I5.39.217.775.39.217.771 c6 h3 w6 P- I
鮭魚 5.39.217.77/ ]3 L' O, ~4 L u) l; X
一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {( K: v3 w# b# r0 g. N0 u
/ E, _8 v) x0 Q. c: ^4 r: ^! u牛奶 5.39.217.77) L% R6 c' g9 g, o; l9 ]8 I6 @
幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。
- L$ `7 e- w- Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 H/ N7 Y7 x) H6 E5 Y) J# W+ y雞蛋 ) h3 u% i+ |, I& L
每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。 + a; Z( T& G; q& k& i% ~8 z/ s g7 G
a* C- j8 T7 D7 ` Z: H3 v, O菇類
/ V- }! ] B# W1 I6 Y菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。 5.39.217.775 {5 W8 h3 r$ U, A& f
4 c! _0 K$ u. @: {* T; w柳橙汁
) D0 g$ X3 `% b# A7 m; j& F. @' U& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。
8 Y% b1 u4 f; V0 h5 c0 e! T7 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 r; D6 d% J6 X: D: N0 r
《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。
4 q A8 |( V# E
* v) e! L0 f) E, v. Q$ b! |
1 i4 x. O( I6 \tvb now,tvbnow,bttvb; Z( {' Q. R2 ~& y. [- v
# d, O7 X7 q8 f6 r5 \% @$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }0 G( E$ o; i7 O; [
1 q! W( O% \# V# g) a2 i" W
& B# `: W8 b( n* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H0 H. c! _* c5 Q0 E( q) C
健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
