上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
. X. v, x' g: C1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h& T$ T5 ]7 G5 h- o# p簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇7 [ @/ |5 R/ i( P7 S& U* s
Z" L& X* F! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
# ^: J) G+ X0 W* p/ ?, G2 F( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇5 @2 t0 [. O! @: A w9 d; ^1 D
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
9 G8 @9 h% T+ ^6 \+ l+ p3 S% Gtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
& F& m; s) b. I5 q# Q( h* _$ ^% c+ ~公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
+ g* p+ f" p, \: Z" |8 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, R6 N+ G! H, W1 ]# G1 L2 a* q
三、風雞指向一邊亮：: h4 S) v. A& Z; j
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。1 X" p }( r3 c1 l
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
$ }# b% L8 X) b! Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P/ S$ ^% {" q4 ]8 `
四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb) T4 i. Q' d0 E
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
$ ?. `% x/ ^8 v5 N5.39.217.77作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。7 c8 y6 u5 Y2 F, d; C
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五、木雞入定如禪境：
G5 t* |. M. Q* S6 h5.39.217.77做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \% N! o ^+ a" z
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L! r; J. V6 Z+ ?
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
8 i# a, w1 E& S8 V5 }8 Z0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: v: E! w, S4 S) Y' u, x
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?, q# [7 X: h# \' y" s+ x
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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