上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
6 f8 }- G: E+ I& i- g' W. [5.39.217.77做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
* H/ [+ @/ f+ t' l- B |, M公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s" s! d8 C s8 l: `1 f$ Q+ ?. h7 O
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二、火雞求偶全身抖：
1 \9 y+ Y: K) G. s7 @+ \5 C公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。5.39.217.776 \# g& Y, _% u( d. C! }: A X
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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* w0 W) p0 @* J; b# H9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
9 Z: C0 u4 }+ g5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
7 e3 f. d8 c0 v作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。6 b* k) T+ }" y0 q6 p1 H2 z' S; I
: S8 s" {: d' A- H+ H ~* P四、金雞報喜好到底：
; B) W) C5 z+ v& P/ k e6 d% H4 X8 x做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C9 X+ z/ B8 g" ?& [
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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# T1 T9 q; T. j- D2 N) j; E公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：
- G8 |0 {# f5 U2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
" h* _5 c0 ~! A# H$ S! L公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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S! y* n' r' k/ g" ^( I公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
$ f* l( f1 x# y9 B" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
& O1 H2 P. k0 ^% B2 Y Z0 T6 ]& utvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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, r6 q# l0 b8 d" c3 L4 T% Z" W公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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