上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5.39.217.772 z6 K( x* ]2 x) I" G, C
6 U+ P9 t3 G$ u5 i: {簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。' P, x1 `# Z/ T* ~& T/ B
8 M- j& F; w% qtvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
?0 X# Q/ |& z8 v6 D! I6 S7 g做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
' _6 p& `; d! B, x; c& e作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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+ _1 x% t4 p$ M' G5 |: P$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：
% i6 N* P$ t/ z$ }; c x7 Z/ q做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。# R2 e1 P* Z4 d7 k' C; o! f
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 a& l8 S) S& Z3 H1 n
, {5 m p1 J2 ]: l1 I& u公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb j" q: t& `5 R
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇% T3 r% s' T% T" Q3 P t
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。9 {& z, ?4 A" o* q" i9 s
' a$ W9 s; Q6 A; ~. l1 c3 r; u' rtvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：2 m9 e; z* h7 I9 z+ y7 G
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇) G$ @% Q# x5 g( B. H f1 U0 p
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
9 g7 z2 u2 x% f9 g/ {4 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G4 D. [6 k+ V/ L
五、木雞入定如禪境：
- x" P# u- [% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。 T: ]" [4 O( }9 R( M7 O- [) Q
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb+ R+ ~$ `+ s) P* x1 [3 h
# y2 y% [0 H/ L& H: Vtvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：2 x! q5 `8 c. Q8 I7 \
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# U: W' M4 q, ?+ b作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.777 l* Z# N3 ], F% A3 D* j
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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