上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。6 A# E) B4 E1 p" N# u2 i( R
5 u0 d# z4 X% Y' ^4 ~: h) W6 |# y' xtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。; s4 Y2 g& Z8 g
7 I1 R& G$ S1 ^4 Y8 v' C9 `一、土雞找雜手腳耙：
1 ^& y8 _' Y7 K1 @# p2 d5.39.217.77做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇9 Y$ O6 m. u B. ]' t) k3 Q# L
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。4 W) x/ H" [1 w. k7 ~" U
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二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb% D1 e: v; ]7 {& @ G
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。4 G" q+ t1 S. J. O) e
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^: |7 H7 {( g; R! H, R: L
+ N4 Z0 y* x4 A2 _1 }, j7 L( V0 T三、風雞指向一邊亮：
1 [5 q+ V4 w( U做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇+ e8 a' N" f" {8 I$ P& H+ B7 t
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
6 J% O1 L" v* t0 v, rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 d5 x/ s# A5 I$ T
四、金雞報喜好到底：( Y. ~) {! ~( ?
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
# i& Y8 C4 ]% F( O" Y; A* t作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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3 C" l w# U+ w# e公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇: y: \1 i1 O% B! e
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
, Z( E& ^" N& |: ?1 K0 wtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。$ ]8 |' P- K9 ~* v: ]6 a
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
O; m8 Z1 {* G0 X$ f' b& m做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S g1 z; s2 i) M' u- O
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。4 v) ]; L* b f) l0 S# D% t% [% Q
% Z5 X1 N! _, M這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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