上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。1 ]# M/ t$ N$ Q& D: u3 j2 |) ]
3 R+ j& W7 K9 o2 U# {5.39.217.77簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。6 C" a: J) a; j( X) y; S
7 p% q0 w# v- \" B公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：
. p+ }7 B( ~) k# ^+ T公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
7 j- G/ V+ W+ ~) \6 o! g5 X n- e作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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/ {! f) o, F$ d二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H: ~: T. {3 ^$ ^) x1 E2 `
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m4 J h. Y4 t7 Q5 U( F
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：/ | }4 X! v6 ^% O9 S
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
; I4 q! ]( @5 z5.39.217.77作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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( N7 } ?1 b# @4 X四、金雞報喜好到底：
( n% T8 O, W; X1 E, H6 u6 v公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
7 B$ H8 g0 s4 M2 w5.39.217.77作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇/ N1 X5 U e3 G, J4 }% `
! ~3 G! \' i3 _+ k1 f8 ~6 v1 Z公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：
6 ~/ e. ~+ v! r; K" A/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
" T3 X+ e5 z( L作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
n3 n2 r2 o/ z/ _% x7 W/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m8 B/ A) V& _# l9 ]: H( g* V
六、鬥雞飛跳漫天鬧：+ j+ U: o) i& W% r r
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
; D) P/ @) r n- f- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h) M/ t3 s2 |7 y" P! w5 K% m
+ S& X$ J; U+ R& J! o公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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