上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb, U% m% L5 t; s# p; o
9 z7 g! u6 B% C2 E' @& C# W5 w5.39.217.77簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。/ o/ U3 g. u4 |5 X2 i6 ^! i
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一、土雞找雜手腳耙：
9 p. O2 a( _/ ?0 v7 r做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb8 c9 s+ g8 U, C+ b% _3 y1 |0 x
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
; E$ i/ j4 M- Y: m+ |$ P0 }6 [做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
' Y8 o7 v+ R8 r3 u- ]5.39.217.77作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。& j) R$ p& g. y" D! `1 k
6 F/ k1 [0 v; J5 b公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：5.39.217.77. D9 c; O; N9 _5 t( U& Z o; E
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
3 V" i8 N2 \' d7 j# {0 R. e, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。) k2 P" I! T ]
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四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb. C; d+ m* e9 C, i, p# |4 P
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb) X% c0 f7 X" A- j
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
2 |% N/ m+ j# D9 w4 wtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇0 F4 K: K$ O/ D+ t
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
! X0 t# @" t0 M9 e" N做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H7 s0 j' T) n
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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% \3 M7 H4 x* J- D( Jtvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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