上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。1 m7 f& u$ Q7 e2 R! W! Y, N
8 @4 U2 ?, Y9 [( X# M' ]5 J5.39.217.77簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
* u+ z5 b* {0 m7 ^; A2 H5.39.217.77公仔箱論壇! \; D/ R% ~' b
一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.775 S2 A, Z* r9 ~+ a
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
: u& s2 r9 B# i e. J; u# K" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N# R5 i* T1 W7 q' i9 w
tvb now,tvbnow,bttvb( O! }; p- |. }7 o3 r" b+ c- u
二、火雞求偶全身抖：# j* `( H \1 g' r0 V
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
9 O2 }/ O7 N! U% E5 K t4 e8 s作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
* ?, X2 h2 v h8 V5.39.217.77+ M( `+ K. I6 g
三、風雞指向一邊亮：
+ L7 t P" a { X- R" {) ztvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
2 H& h5 C# O* Y) d3 k5.39.217.77作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
) Y! @0 X9 N% V/ ` i: i& ~0 V9 M5 R/ f# D# B
四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb0 R: G; u$ P( S+ I! b' }
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
5 [5 ], r+ X0 |% ?tvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 D! ]( x% ?2 _. A) \; x- G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h3 m4 H+ ~# i( o" K# \6 {* {
五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K) D! |1 C3 r: K5 Q! V0 u, e! ?
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
7 h4 `. c4 C6 `6 z7 T0 @公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇$ ^' M4 D8 }! v( a
& \" r; K `& X: r六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.77/ z/ r4 J7 V9 K4 N2 E, ^5 O3 }
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb7 j- k& [! Z. Z9 W7 y8 b
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
+ u6 r% v5 ?" k, w/ E- K* v1 B( o
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
