上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb* f6 h& E3 N0 z- N7 x, T
/ o5 ~3 }! z1 {7 o" Z r" J公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^4 U8 K4 M' x3 g! J/ J
9 f( R1 _/ h1 g( k7 R9 k6 ~
一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇9 D0 E) G+ D5 @* ?# J
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
1 f3 T, ~% ]% s3 i2 ]' m1 q% |作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇+ j+ r& B5 q a5 g9 O& D
公仔箱論壇! r& I, c: v. l& j
二、火雞求偶全身抖：
, C1 |, M% l4 ?& z# K1 h5 D% rtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
6 G; k; g. _8 w5.39.217.77作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。3 n; g) U( k$ h, I
% W3 i- Z# z) J- Q1 ~7 ]! x5.39.217.77三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb, [$ j( Q; w7 P" D& ~
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
4 O0 q' p" f( ^% @作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
* y( q3 @0 C" Q8 S( {4 ~) x' u
% o4 x$ J2 L' d* [) {) Z! q四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb* F4 K, [6 t1 p0 r* ?3 `- u0 g
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
* Z" h- u2 T* E8 @- s, y" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
& Q4 t; v+ W+ I$ j2 g3 u9 h! x* H5.39.217.77; H( l6 ]: ?4 w$ l# h- |5 O4 u( D
五、木雞入定如禪境：5.39.217.77 ~3 _- z) |( e% \3 [7 ]
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
# R* S5 v1 E8 y" t, c! c3 C4 a作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
" R0 Y/ p, @; q2 r" i! P5.39.217.77
. q6 l# Z" M) {( S( \/ {% B公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
5 O2 a. ~! r1 b& e9 y% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。- i0 f/ q6 W8 [, S
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。- Y: }1 Y. v& W
5.39.217.77 k5 d, T( C; @" G6 Q1 N6 A2 C$ V
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
