上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y& m, ^, e- A( N
4 S1 t9 B- X |5 `6 H一、土雞找雜手腳耙：
- |/ w# G$ D- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇' \$ c" ~$ u, a5 F5 @. W
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇* R1 S: O8 V8 H' F
, y# v: p% [2 t1 f$ t5 }二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c2 e; F) ?4 j( i# Y) N
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。5.39.217.77, W) ] s4 ~& j
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5 N, S& h' A1 d- |, a a
. ]+ z! Y; ^* E& G5.39.217.77三、風雞指向一邊亮：
0 s, n- ?, c- f, e7 C公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。/ A6 G9 T# B" ]( h% k# ]
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d& S& g, A( r1 W" Q
( H2 k2 u; a+ h1 b& ]# J- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
+ C2 p! [4 D/ [% V: Y做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇& e* [. k O$ w. L$ I3 H
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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$ Z( z: j. {" B) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
" [) a# @1 s! {4 Rtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' o# x3 B. X8 D p a$ [
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。1 p" h! `% t4 M1 m- ?; C. C& ?% ~
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
, i) k, }& m3 ]* \1 ?$ \. h公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
$ _! Z, G. D2 J3 R+ `# c( d# E5.39.217.77作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
! J/ {4 m, _2 r6 u1 m! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o! t. C; E6 n+ N這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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