很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o7 g; O/ A- O, r ^% O
! h* R4 M+ H% O) y4 C! s+ C
6 P' |& E+ X- j* t# h7 c- p5 [" D跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康! s: s; |1 `/ d/ E# q* D9 D
' i: P7 n% t1 j% o
研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。
. f8 ~. K, ^/ J5 y) f3 ^7 L! ~5.39.217.77
5 O8 @# N; J$ f+ T3 O9 stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. c( N% J$ c# Q
研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。
2 ?- a, B O9 W# P/ f" r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 m1 a. c& g4 V/ L5 S* @# A/ B* f9 d
( k: m: f/ y; q6 M" ^5 N9 i2 p* K; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。
; o, }6 U7 v5 E9 Y) C7 K2 c$ u* X3 ]" C! f% _
5.39.217.778 J- k1 l$ z! p6 |( _, ~ t
跑步前後 要做伸展運動* n/ `, I' K$ Z
* F7 {) U0 j, D' ?5.39.217.77美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。: `& Z# D% L) E9 ^6 I* a) ~+ B
tvb now,tvbnow,bttvb9 q- k8 q( t# U* w
tvb now,tvbnow,bttvb p$ l o7 c& f; Z7 h7 R
醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。 |
發表於 2017-1-11 09:48 AM
| 
