來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
$ n: N U U" |0 V& q5.39.217.775.39.217.77' ~0 R6 m6 d& l# i( _, P
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
7 W0 y9 Y. s, T% _- Q! x: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U j4 d: ?% R6 z. E4 a1 k5 _
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
7 W7 Q+ ^4 d) X1 o3 }* _" S* L5.39.217.77. E3 `7 H; ^+ n0 M0 T4 q0 t
除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
9 ~+ I; T" \* i; _! B4 k5 Otvb now,tvbnow,bttvb9 v' K1 f& [( c7 f1 A1 d
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
" [4 U5 v$ W7 n- y- b+ j+ X& u
- B: \: r% {" N) }9 B/ p5.39.217.77《放鬆髖關節運動這樣做》
4 e) c2 [5 z) f# m3 a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `' w! i3 n7 I9 l( p
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 5.39.217.771 L' A" n# e% s+ {2 p7 ], w
公仔箱論壇. u( a) {9 n3 \- X+ Z( J* [
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
; C( p# L: F2 o1 w; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) k+ C+ q: b) K$ E7 Z' Q+ O
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
* P. T, p- d! R8 B! K( B公仔箱論壇
0 {- `9 j4 X4 aSTEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
" i8 b' }8 i3 i A+ Y8 R/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w, H! u3 ?, r8 Y
tvb now,tvbnow,bttvb* I$ N6 w v$ e# ?5 Y! ]
( N- C# H3 H- N4 D( m8 s' ]健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
