來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！ 1 n5 }& T3 O% V; ?3 ^# p
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放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆 公仔箱論壇9 M2 Q' f# S2 J0 q. H+ t- \3 t* C
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女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 5.39.217.77' }* e( x1 @' Z
2 r) _7 l0 T1 c; T2 s# D4 t) jtvb now,tvbnow,bttvb除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
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0 V) A+ Z1 M% ?6 ?! d! F髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。 公仔箱論壇6 _! E+ Q: u# W H% J. ~8 ~* N! R
; S$ z+ J+ V0 ?9 H4 ~/ o1 @5.39.217.77《放鬆髖關節運動這樣做》 # m ^' d7 O0 X
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而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 公仔箱論壇" @. P& e9 ~4 p0 Q: e( Y6 A$ \9 j
) L5 d% c: j" J- itvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
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STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
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' g, @. ^' }7 T8 T公仔箱論壇STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
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健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
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