高纖餅乾／2 Y! p. q" x0 Q" ~6 z' m8 N& D
其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打餅乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。5.39.217.77, J3 u* V1 A# ?0 e7 k" ~+ j- Y
$ v- v8 n2 b9 Q w F) ~/ D6 Itvb now,tvbnow,bttvb2） 水果乾／
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4 l5 b5 I8 e5 r; e2 d5 p& ?公仔箱論壇水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會有飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。tvb now,tvbnow,bttvb/ t+ o `. H0 b b0 ?5 r3 u/ b A
# c x E% G! @7 T6 T/ q0 X; |5.39.217.773） 蒟蒻條／5.39.217.775 a" Y$ B6 ~" e1 k1 `9 e* Q
# q. L+ T( t2 N7 M6 \4 _2 S蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1/6而已。
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4） 黑巧克力／( x# N& I O% v& P* J
7 N) u# |9 g" `1 w, }6 E, c1 Utvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。
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g) a& u, E9 x2 o芡粉勾芡 容易吸收又沒有營養價值
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減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。
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/ {3 a& @& `4 y; F- d# {/ p6 [/ ^另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！
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發表於 2016-12-31 02:51 AM
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