只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。
% _4 z0 \/ P1 `# V- s2 Z+ @/ G: h; Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; e f' ^7 q( {/ f( d
常跳繩可矯正身體姿勢
& W2 \ X% b. _
, k N) N8 `- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 L, c' ?7 k4 I. M5 K6 v' W
9 P7 a) Q6 U, G! ~+ Z跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
9 [3 P6 w, `; X# H' k5 V" O8 D
0 V7 h) a, U& E! V' i5.39.217.77另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。tvb now,tvbnow,bttvb' t+ e# ]) f# f
& ]1 p9 i5 s# c+ e8 j1 F
水中有氧 可發揮高度運動效果公仔箱論壇/ F4 }0 S! o- D7 N# R, ]. d( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {" W/ O/ P- z- y
游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
0 J* [1 g4 Z- P/ xtvb now,tvbnow,bttvb
8 i( {: E z: U9 C6 N* @8 j, |8 T
% c9 j, v# u+ d# l" J* i b/ q# Ctvb now,tvbnow,bttvb
# s8 n4 y( c% r& c# d0 Z/ C公仔箱論壇公仔箱論壇" Y$ b* K+ J' v7 I1 j; {# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x0 E* @- F2 u$ j; f3 r9 F; E5 s4 {! [
5 F. g, T, [8 r0 ^ }2 @6 v* e
5.39.217.77' V; E9 x/ D2 h6 s9 b
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
