便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb6 d5 U/ {, V$ b" d+ Y+ |
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
' @ x5 U/ y. [: e+ U& w) ^tvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
% V( T$ V5 Q1 G吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
! C* I5 g; }% b; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 u' E8 [% @: ^& z4 H
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。5.39.217.77. A+ }+ r2 f% L% L, g$ k, N
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
8 S% ~: X* W9 V, X9 P6 }* `5.39.217.77還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
! o* u# T% Y, W( ~( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.77# _9 x/ i) Z( f) f% T
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
# W- V8 U5 K8 T5 \4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
, q* h& K$ k! z4 A O睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb8 B q( f! f8 y7 b: X7 r# g4 G
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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' ]9 ~/ X& z. y7 }1 t( stvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇" z, k7 S" X( m6 s
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
, \, \& b' y e, E! A公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb) s& S5 w8 i3 J* z, e
* y0 C$ t0 v% ^5 C/ s4 b& w' }) r而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g- ?+ y! W7 p1 @$ a8 q
: C% Y% U1 U) v9 C1 t9 K) c1 f8 s另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇; h- Q$ y* _0 y2 K# S N
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
5 } ^4 w5 b2 {, n6 I9 H8 T5.39.217.77部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
' q9 D: g5 @, f% X. o% ?9 K而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
. |8 L; e' l1 e p另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 2 @% p0 c6 M ]1 N4 ?
# S0 F5 k" E w+ z, G1 P0 G有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇6 b, `# B8 v* [
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
$ U) ^, j' ]$ p) xtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H- e" F- w1 F. U- {
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.77% U9 k& D# T% N2 N8 s. Z) C
7 S; W# R2 `6 @4 [. m2 r2 `+ L7 @另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
1 K$ {' {2 }' y0 T0 @! `$ [( `小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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