便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
x; t/ g2 L9 j8 j8 Q% [5.39.217.77除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。: D( x1 t. e J5 J
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
0 s R5 V' \ [* c) `公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 S" q9 K" ]$ e
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
6 ^5 J, G- {& Q R o$ T同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
+ m0 N" r# T4 y+ f4 V9 R還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
# t0 Q/ I/ r# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
], z+ P9 v+ O, U5.39.217.77而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇6 m: s' }/ e" t( K3 [2 w/ \' s
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。& S3 c2 ]: W% K$ j) S4 l' Z' Z
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O: C& w) b. D x
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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% H- [6 J n1 Q# h: F喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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* s k+ y/ O. _0 K$ i( Y針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
5 t4 ^2 T$ K! V @' e/ x/ F& ]1 h每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
, N: v- F; S8 h6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?- X0 o* |1 R; q ]$ g
8 @1 l, J( g6 W6 r, l而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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, e/ J5 ]' ~2 i6 Q$ R1 H公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb, } X+ o7 }# T4 h5 J
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b- c9 j; T7 v k
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。1 e4 h0 L% k$ O6 t
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，% `) C% r6 y% v+ i+ r" L5 K- D
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O! d' D6 I8 y6 D7 K" }
+ T& N0 R/ d, l# o% i" y% }& S" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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7 o3 @& }. V% d. T( U" }$ v: Q: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
8 l) D; ^, y/ P" y7 i/ c$ L# [; v可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
6 W( o) a. V( H! i- `公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb! x; r5 x6 t+ J' V) s z
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77& E, }3 i7 R8 [) ]2 Q+ I
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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