便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
. `. Y5 h# }( C除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
/ c% G( M3 A/ S) x! qtvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
- Y5 y/ \2 s% c' _吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H8 M9 s' ~1 y
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇0 X. ^3 b6 y7 [( p k$ C
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇+ Z1 l# k: f4 q) j2 @
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
, C+ R/ ]! v, R, s2 v6 n公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；0 u+ }7 R" O- r. Z0 \) f% [
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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$ p% h* L2 z6 X5 I5 I; R4 {: O1 }% \tvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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3 n ]: o7 ~7 a9 Q( U2 Y: ^tvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb( f8 T8 h7 u! j1 R/ ^( M3 D
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J3 V$ P* V7 l2 V: y
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 7 J! {1 F/ H) |1 U; t5 x# o' h8 g
2 T% n9 D4 _; J+ o! w, L5 `喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
/ N" ~ Q+ p5 s R5 |4 r7 X; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]) P2 y( E8 Q7 n5 C1 Z( `' K4 w7 O
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
0 _' A- J5 B3 f z: N4 \tvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
# U- @" Q. _6 b2 I: r) q3 j如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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( U W9 X; a0 Y X# q1 }tvb now,tvbnow,bttvb而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。* e( i: ~- d* |4 Y$ s
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。, x6 Q Z# J! O X g% [
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O. Z" l9 @5 \
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，; v+ V% i# \2 W) w: J$ Z- E5 S. d ]
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇+ `% s4 c- E% u- s, @
0 A z$ ?+ k% U n Etvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w. Z$ ]$ C2 [8 c& ^3 e
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
, v+ n2 q y& \- b吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb2 Q( y& u' H" }+ A
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇+ `8 V. e8 q4 X; p8 T2 \" a# E
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、, w+ @4 `- ~+ o
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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8 K0 q: d$ Z9 h0 |) s! Q* p k公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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